我国人口基数大，现代生活节奏快、压力大，加上生活方式的变化，致使高血压之类的“富贵病”发生率逐步增高，年轻化趋势日益明显，严重损害了人们的身体健康。那么，如何防范高血压呢？得了高血压，该如何进行健康维护呢？
当然，高血压治疗离不开降血压药物；而日常生活管理(即非药物治疗)在高血压防治中的地位也不可动摇。如果仅依赖药物治疗，忽视非药物干预措施，不会达到最佳的防治效果。现在高血压治疗模式是综合治疗模式，必须二者兼顾。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。那么什么样的生活方式才是健康的呢？
合理膳食：饮食结构与高血压关系密切。饮食太咸、摄盐过多可使血压升高，故饮食宜清淡，少食腌制食品，成人每日盐的摄入量控制在6克以内。合理限盐，血压可因此下降2-8mmHg;
营养均衡:宜食用富含维生素、钾、钙、膳食纤维的食物，适当限制脂肪摄入量，少食精加工食物。成人每人每天食用油<0.5两，少吃或不吃动物脂肪及内脏，肉类食品不超过2两，新鲜蔬菜每日8两到1斤，蛋类每人每周5个（高胆固醇血症患者少食蛋黄），适量鱼类。通过改变膳食结构，血压可下降4-14mmHg；


中国居民平衡膳食宝塔（2007）
(3)适量运动：运动可以调节人体的高级神经活动，使血管舒张，血压下降；但高血压患者的运动，选择适当的项目，不宜参加过于剧烈的运动，量力而行，循序渐进。
    运动处方:对象为没有严重心血管疾病患者。从事有氧运动如快走、慢跑、跳健身操、打太极拳、长距离游泳、骑自行车、非竞赛乒乓球等；每周3-5次，每次运动30分钟。以微出汗、或心跳达到平时心率亚极量为标准（亚极量心率=（220-年龄）＊0.7）。通过运动，血压可有效降低4-14mmHg。
(4)控制体重：肥胖者血压容易升高，还会使降压药的疗效降低。合理控制体重，有助于血压管理及血糖和血脂控制。这两个观察指标要尽可能在目标值范围:①体重指数<24kg/m2（体重指数=体重(公斤)/身高(米2)）；②腰围:男性<90cm,女性<85cm。
处方:减少食物总摄入量，少食高热量食物包括油炸食品和甜食及含糖分多的饮料；增加运动量。肥胖者可在医生指导下科学控制体重。通过减重，可有效降低血压每10kg体重降低血压5-20mmHg.
(5)饮酒适量：饮酒每日酒精不超过30ml（42度白酒<1.4两，或红酒<2两，或啤酒<340ml），女性少于男性。通过限酒，降低血压2-4mmHg。
此外，高血压患者还需戒烟，放松心情，缓解心理或精神压力，并保证充足的睡眠，这些均可有助于降低血压。

良好生活习惯，是身体健康的保证。高血压患者，尽早开始并坚持健康的生活方式，严格生活管理后血压会有一定程度下降，甚至恢复正常。特别是早期高血压患者，改变生活习惯后血压如果能保持在正常范围(血压低于140/90mmHg)，不用降血压药物；如果血压持续升高(血压高于140/90mmHg)，应该果断开始药物干预，以期接近于理想血压120/80mmHg，最终达到提高生活质量和延长寿命的目的，从而拥有一个健康的幸福生活。