最实惠的养生方法
2022年08月05日 【健康号】 贯剑     阅读 8097

走路的15个好处

走路是我们每天都要做也是必须要做的一件事,有规律地健步走可以帮助我们锻炼身体的不同的部位。
多项国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——

走路的15个好处

1.预防乳腺癌
2.降低患肠癌风险
3.可防患胰腺癌
4.抵抗前列腺癌
5.提高免疫力
6.预防心脏病
7.防治糖尿病
8.避免脂肪肝
9.预防动脉硬化
10.延缓关节、腿力衰老
11.缓解骨质疏松
12.改善腰、肩、头部疼痛
13.远离老年痴呆
14.调节睡眠,消除压力
15.走路快有益长寿

健康走路有诀窍

健步走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。
一般来说,它有如下几个特点——
01、速度:微喘但还能说话
在健步走过程中,人体的最佳心率应控制在(180-年龄-10)~(180-年龄)之间。
如果不讲究那么精确,达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态就可以了。
这时,你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。
02、步数:6000步最佳
健步走不仅要控制速度和心率,还要控制距离和步数。
《中国居民膳食指南》推荐健康成年人活动量为每天保证6000步的有效步数。
那怎样才算是有效步数?
国家卫生部发布的《中国成人身体活动指南》,有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。
按照成人的平均步幅来计算,也就是100~120步/分的速度下产生的步数(特殊人群除外)。
03、姿势:挺拔一点
开始走路之前,我们得先看看姿势对不对:
抬头挺胸,肩膀往后舒展。
上半身笔直,尽量向上伸展脊柱。
臀部发力,带动腿部向前。手臂前后自然摆动,幅度适中。
姿势不要太刻意和僵直,放松一点。

健步走时还要注意这些:
1.尽量避开日间高温、寒冷的时间,出汗多时适当补充水和盐。
2.不要在饥饿或饱餐后马上运动。
3.选择安全平整的道路,穿合适的衣裤,选择适合于步行的运动鞋。
4.运动前先进行热身(比如先慢走几分钟再加快速度),运动后不要立即停止,应逐渐减慢速度。
5.有基础疾病的人群,需要医生评估后才能进行运动。
6.健走时出现持续加重的不适感觉,应停止运动,及时就医。

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贯剑
副主任医师
上海市第八人民医院上...
普通内科,中医内科,...
以传统中医的中药结合针刺方法治疗各类肿瘤、结节、息肉、妇女不孕、月经不调、小儿体虚,以及常... 更多
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