原创 跟腱炎的康复
2021年03月09日 【健康号】 赵会

关于跟腱炎的恢复,今天我们给大家介绍一些锻炼的方法,需要注意的是,我们需要在急性期过后在进行锻炼哦。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科赵会

急性期:休息、冰敷、小腿肌肉和足底的拉伸放松都可以帮助缓解急性期的疼痛。

恢复期:急性期过后,疼痛会降低,这段时间需要持续康复以免炎症反复出现,如果早期没有正确处理,很可能难以痊愈甚至有跟腱断裂的可能。

1)首先降低运动量,减少对跟腱的压力;

2)按摩和理疗:由于跟腱部分血管分布少,无法通过足够的血液循环促进健康细胞再生,所以只能通过人为干预的按摩、理疗来加强血液循环,促使炎症区恢复;

3)小腿肌肉和足底筋膜的拉伸放松:改善紧张僵硬的组织,打破肌腱形成的瘢痕,恢复跟腱的柔韧度,促使跟腱重建恢复;

4)小腿与足踝的功能性力量训练:小腿肌肉力量的加强可以缓解对跟腱的压力,同时力量训练也可以提高跟腱组织的韧度和强度,加快跟腱的康复。

5)跟腱炎恢复不彻底很容易引起反复炎症,所以恢复期需要持续较长时间,一般在4-5周(具体时间根据自身情况而定)。待跟腱疼痛基本消除,再循序渐进的提高运动量。

台阶提踵训练可以有效加强小腿肌肉的离心控制能力,当存在超负荷压力时,可以有效缓解跟腱的压力。(需要注意的是,提踵训练不要过度,每天不要超过200次即可)


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赵会
副主任医师/讲师
骨科
足踝外科:足踝部骨折,足踝部韧带及软骨损伤,足踝创伤后遗症治疗,拇外翻,足踝部复杂畸形矫形... 更多
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