原创 冬季易发生运动损伤保护膝关节要点
2015年05月08日 【健康号】 程飚     阅读 6915

       在冬季,由于天气寒冷,更容易导致运动损伤。特别是膝关节,一定要加倍小心,别让健身变成伤身。运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。

       首先,要选择适合自己的健身方式,年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

       第二,动作要规范。调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

       第三,选择合适场地。调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

       第四,进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

       第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。

       如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。

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程飚
主任医师/教授
上海市同济医院上海国...
骨科,骨关节外科中心
运动医学、各种运动创伤、臀肌挛缩, 肩膝关节镜微创手术、各种韧带损伤重建、微创肩膝人工关节... 更多
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