原创 还敢这样玩手机:低头45度,相当于脖子负重45斤!
2021年03月01日 【健康号】 李维新     阅读 7803

低头玩手机45度,脖子负重45斤!

走在路上、餐厅饭店、地铁公交……低头玩手机的人随处可见,可以说,只要有人群聚集的地方,都可以看见玩手机的人。因为现在人们获取讯息、娱乐甚至购物大部分都要依靠手机,这让手机成为了生活中最不能缺少的物件。


  但抱着手机玩时间久了,就会出现颈部的酸痛不适,甚至许多人因此得了颈椎病,这是怎么回事?让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲吧。

低头玩手机45度,脖子负重45斤!

  如果头部是正直的,我们颈部后方的肌肉使得劲是非常小的,但是当我们低头达到45度的时候,颈部后方的肌肉要承受45斤的的张力,相当于一袋面粉挂在脖子上。

  而我们不难发现大部分人玩手机的姿势是越来越低,常常达到45度以上,而头低得越低,颈部后方的肌肉所承受的张力越大,到60度的时候,这个力就变成了54斤!相当于一个6岁的小孩骑在脖子上!


低头玩手机对颈椎有哪些危害呢?

  上面说到,低头的时候,我们颈部后方肌肉会受到很大的张力,这样低头时间长了之后,就会造成颈部后方的肌肉劳损,肌肉劳损进一步又造成颈部曲度的丢失甚至反曲(颈椎生理曲度变直或反曲),最后颈椎稳定性差,甚至出现颈椎病。


如何用正确姿势玩手机?

在这里,李维新主任教大家四种玩手机的正确姿势:

1、自拍式:
单手举高手机,就像平时自拍一样,让头部抬起。


2、奥特曼式:
一只手举起手机,另一只手放在举起的手肘下面作支撑,就像奥特曼要发招的姿势。


3、作揖式:

  双手举起手机,像作揖一样,把手机放在中间,头部抬高,双耳的垂线正好落在肩膀上,这样的姿势看手机就可以有效地避免颈部肌肉的劳损。


4、借助各类手机支架:
手机应保持比较高的高度,如果你一直拿手举着手机比较累,可以借助自拍杆,或者手机支架。

总之,玩手机时要注意一个原则:要抬头平视手机,不要低头。平时,还要多多参加户外锻炼,控制并减少玩手机等低头的时间。



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李维新
副主任医师/副教授
唐都医院
神经外科
在显微神经外科、脊髓脊柱外科的前沿研究和临床诊治领域有着扎实的基础,手术操作精细。擅长颈椎... 更多
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