睡不着怎么办五个方法治疗失眠症
2021年04月29日 【健康号】 精神科医师彭军

失眠在如今是一种非常常见的疾病,可以说失眠就是上班族新的职业病。失眠是指在唾眠时大脑仍处于兴奋状态,因而兴奋和抑制失调使人难以入睡,长期如此,则患不眠症。造成失眠症的原因极为复杂,长时间的焦虑、苦闷、忧郁,或过度兴奋,思虑过度,或过度劳累,神经衰弱,或情绪混乱等等。失眠情况亦很复杂.有的不易入睡。有

  失眠在如今是一种非常常见的疾病,可以说失眠就是上班族新的职业病。失眠是指在唾眠时大脑仍处于兴奋状态,因而兴奋和抑制失调使人难以入睡,长期如此,则患不眠症。造成失眠症的原因极为复杂,长时间的焦虑、苦闷、忧郁,或过度兴奋,思虑过度,或过度劳累,神经衰弱,或情绪混乱等等。失眠情况亦很复杂,有的不易入睡。有的睡而不安,醒后就无法再次入睡;有的整夜不眠,甚于几乎不眠等等。失眠对人的工作、学习和健康等都带来严重的影响,患者也十分苦恼。因此,需要及时治疗,那么如何治疗失眠症呢?

  治疗失眠症的方法

  1.自我按摩治疗

  患者首先就是要找出自己为什么会失眠,导致自己失眠的原因是什么。只有找出原因才能够有针对性的选择自我按摩方法,加固神经衰弱所致,如果是因为神经衰弱的原因,那么患者可以按压内关穴和神门穴。如果是因为肠胃疾病导致的失眠,那么可以按摩按摩足三里。

  2.药物的治疗

  失眠时,可服些安眠药,服安眠药虽然效果明显,但不宜多服,而且不能长时间的服用,因它有副作用,严重的能造成脑血栓。因此,要慎用安眠药。

  3.呼吸入睡法

  首先缓馒地深吸气,然后缓慢的呼气,有规律地进行数次之后,改为呼完气后停止5—10秒钝然后再缓慢吸气。采用这种呼吸法,很自然的使人入睡。

  4.固定睡眠时间

  很多人一到放假的时间就会晚睡,甚至是通宵。这样的休息方式完全打破了规律,这样很容易造成失眠。我们应该养成固定的睡眠时间,即使是睡不着也要上床,只有这样才能维持生物钟的运作,大大减少失眠的情况。

  5.音乐治疗法

  治疗失眠可以选择听听音乐。在音乐的选择上一定要选择具有安神作用的音乐。比如,舒缓,轻柔还有优雅等特点的音乐对于失眠患者来说是最佳的选择。音乐治疗一定要注意音量跟意境。音量的选择一般是在40到60分贝之间,而意境上就必须要患者全心的投入。

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精神科医师彭军
彭军,副主任医师。出生于军旅世家,祖父母、父母皆为军医,医术医德皆享誉军区内外。在精神临床工作40余年,对各项精神心理疾病的病理及诊疗上有独特的见解。使许多深受多年精神疾病困扰的患者重获健康,有了新的精神状态和健康生活.临床经验丰富。 曾获吉林省"五一劳动奖章"和"吉林省十佳医生"等荣誉称号 ,中国精神科医师协会联盟成员、中国医师协会常务委员。
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