原创 失眠症的行为学治疗
2019年12月07日 【健康号】 吴海波     阅读 10994

通俗的说,就是那些行为有助睡眠!需要把睡眠当成一件大事来做,认真的去养成睡眠的好习惯,获益匪浅,。
1.定点睡觉!
人有生物钟节律,定时睡觉有助睡眠。提倡早睡早起,但睡不着不建议过早上床,建议定点上床。睡觉时间太晚可以逐步调整。
2.减少日间睡眠!
建议不午睡,或午间小睡,不超过半小时。人体睡眠总量有限,晚上睡眠循环长,更有利于进入深睡眠,对于恢复精力体力效果才好。
3.午后不摄入兴奋类物质!
烟酒茶咖啡可乐。酒能助眠,但酒后必醒,影响整夜睡眠,弊大于利。茶特制绿茶醒神。
4.卧室环境很重要!
要求遮光,黑暗促进褪黑激素分泌。要求再高一点的话,不建议家中晚间开白炽灯,白光就是白天,大脑会被刺激兴奋,晚间要用黄光灯,睡前更要用低功率黄光灯,大脑兴奋性降低才有睡意。睡前不看手机也是这个道理。  其次卧室要安静,闹钟手机别进卧室。
5.睡前准备动作!
睡前两小时洗热水澡半小时,或睡前一小时泡脚一刻钟,助眠效果最好。睡前半小时喝热牛奶有助睡眠,但胃溃疡、糖尿病不适用。
6.睡前静心!
特别适合焦虑、兴奋的人,放下世间烦恼事,保养自己心神安。打坐或者冥想都可以试试,心静下来,聊天开怀大笑也好,放松下来。
7.晚饭后散步有助睡眠,但晚间的剧烈运动不利于睡眠,从睡眠角度不建议夜跑。
8.躺床上睡不着,时间长了心烦更难入睡。可以起床做点自己喜欢的事,疲乏感出现再上床。

祝您好睡眠!

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吴海波
副主任医师
上海中医药大学附属岳...
中医科,神经内科,传...
脑中风病,脑血管狭窄,失眠症,焦虑抑郁,运动神经元病,重症肌无力,认知障碍,帕金森病,虚劳... 更多
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