良好的生活方式是迈向健康的第一步
2017年12月05日 【健康号】 白广霞

      健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。

      世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:

      健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

      由此可见培养健康的生活方式就是强调个体对自己的健康负责。

      不良生活方式会造成人体诸多疾病,目前社会中大多数体现为亚健康,体质下降,从而易生病,甚至引起癌症等严重疾病。

      常见不良生活方式

      方式1:极度缺乏体育锻炼

      极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病


      方式2:有病不求医

      有病时自己买药解决,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。或者根本不理会任何表面的“小毛病”,疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间。

      方式3:缺乏主动体检

      大多数人没有定期体检的意识。


      方式4:不吃早餐

      随着工作节奏加快,不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。


      方式5:与家人缺少交流

      缺乏交流、疏导和宣泄,人的精神压力与日俱增。

      方式6:长时间处在空调环境中

      常年窝在空调房中,“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

      方式7:常坐不动

      久坐,不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

      方式8:不能保证睡眠时间

      经常不能保证8小时睡眠时间。

      方式9:面对电脑或电视过久

      过度使用电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病发病率上升。

      方式10:听歌长时间戴耳机

      长期戴耳机易致耳聋,人的听力是非常娇嫩的。耳蜗上感受声音的毛细胞一旦受损,就会造成语言识辨力下降。这样重要的细胞,其数量在一个人出生时就已经定了,损伤一个就少一个,根本不可逆。


      方式11:三餐饮食无规律

      方式12:行事方式走极端

      方式13:吸烟,酗酒,熬夜


      方式14:用力排便

      排便过于用力可使心脏收缩加强,血压会突然升高,诱发脑溢血


      方式15:喝水太少

      方式16:挑食

      树立健康生活方式理念,改掉不良的生活方式。适当舒缓放慢工作压力和生活节奏,降低熬夜次数,减少使用电脑电视手机的次数和时间长度,注意按时作息,尽量不吸烟、少喝酒,少一些餐桌上的应酬,适度地娱乐身心,增加户外运动,培养一些高雅的文化体育爱好,这些都可以改善生活方式同时改善生活质量,提高健康和生命质量。这样自己身体健康、生活更快乐、家人更幸福,并且为社会节约医疗资源,一个人的身心健康对各方都有好处,何乐而不为呢?

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