抑郁症患者的压力方面
2021年07月19日 【健康号】 疾病知识讲解

压力方面

21世纪的生活条件使我们经常处于斗争或逃跑的反应中,分泌大量的压力激素:肾上腺素和皮质醇。这些在紧急情况中很有用,但时间长了就会对身体、大脑、精神产生毁坏作用,出现包括抑郁症在内的各种症状。唯一能够应对这种压力的方法就是学着变得更警觉。经证实,警觉(清醒、明白地面对当下)是从压力、焦虑和抑郁中恢复过来的非常有效的方法,它同样具有预防的价值。警觉表示对于自身的经历非常清醒,但能稍稍从自身经历中分离;带着更大的客观性和接受度,学着像疼爱着你的父母一样照看自己。有意识的冥想对于很多情绪及身体问题都很有效。一项振奋人心的新研究表明:冥想训练确实能够修复一些由抑郁症所致的大脑损伤。

人际关系方面

对于抑郁症患者来说,处理好与他人之间的关系一直是困难的。我们带着巨大的内心伤痛前行,希望有人能够治愈我们。但同时,我们也因有这样的感受而羞愧,因此我们将它隐藏,不让任何人知道。对于他人的感受和看法我们过于在意,但我们又害怕让他们知道我们在意,因此,我们几乎总是失望。总是担心被排斥,我们可能会先排斥别人以作为防御手段。在人际关系的界限上,我们没有什么概念,因此,我们常以为其他人知道我们的感受,我们也知道他们的感受,然而事实常常并非如此,而我们不能够从经验中获得教训并停止做这类假设。

身体方面

抑郁的人对于自己身体发出的信号常常不敏感。我们常常工作过度,然后因疲劳而衰竭,却没有意识到这种循环是非常有害的。诸如吃饭这样的简单的事情都会变成负担,因此吃不好,可能会导致体重增加或营养不良或两者兼之。我们忘记了该如何睡觉;也不做运动;为调整我们的精神和身体而染上酒瘾或药瘾。

自我方面

抑郁的人缺乏提供自尊的内部资源,以帮助自己度过难捱的时光。我们指望以他人来代替那些资源;但我们知道这样的愿望是不公平、不现实的,且因此充满羞愧和内疚。我们极度渴望被爱,却又感觉自己不值得被爱。我们不能够决定自己的原则和价值,也不能通过合理地安排事情的轻重缓急来掌控生活,因为我们对自己的判断缺乏信心。当我们实现了一个有意义的目标时,我们也不会感觉很好,因为对我们来说,所有的目标都是一样的:烧焦了晚饭的感觉就可能抵消我们从大学毕业的骄傲感。

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