【谷雨养生】健脾祛湿,养护肝脏,补血益气,提升体质!
2021年04月19日 【健康号】 贯剑     阅读 8734

谷雨将至,意味着春天即将迎来落幕,夏天快要来了。


谷雨,有“雨水生百谷”的意思,它是二十四节气中的第六个节气,也是春季的最后一个节气。俗话说"清明断雪,谷雨断霜",这意味着谷雨之后气温回升会加快,降雨增多,空气中湿度也会逐渐加大。



所以,谷雨时节的养生也要非常重视。   那么谷雨时节应该如何养生呢?它有哪些注意事项呢?今天就一起了解一下吧~


1.适度春捂:勿过早着夏装



谷雨过后,气温逐渐升高,雨量开始增多,早晚与中午温差大,早晚最应该注意保暖。很多人会像夏天一样穿衣服,女生穿起了各种漂亮裙子,男生短袖背心加大裤衩。这样虽然感觉自己美美哒,很舒服,但是湿气很容易从裸露的部位进入体内。最恰当的穿衣方法是可适当调整穿衣层次,早晚寒凉的时候可多穿一件外套。


另外,晚春自然界阳气骤升,易引动人体蓄积的内热而生肝火,继而诱发春日常见的鼻孔、牙龈、呼吸道等出血症,以及头痛晕眩、目赤眼疾等疾患,这就是所谓“春火”。抑制春火应该春捂有度,15℃是春捂的临界温度,超过15℃就要减衣,再捂下去就会易诱发春火的产生。


2.起居养生:注意防潮



谷雨后,各地降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,要防湿邪侵入人体,出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。此时要少食酸性、辛辣刺激的食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃。另外,日常饮食还应注意低盐、低脂、低糖、低胆固醇等4个方面,防止高血压、高血脂、高血糖及动脉硬化等心脑血管疾病。


3.柳絮纷飞:谨防过敏


谷雨天柳絮满天飞,又是花粉高峰期,春风一吹,很多人容易出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕等症状。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入,出现过敏反应及时到医院就诊。


4.精神养生:保持开朗


在情志、运动方面如清明节养生一样,身心上应调畅情志,避免情绪波动,特别不要生气。保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火,注意劳逸结合,尽量减少外部的精神刺激。


5.运动养生:柔和适量



在运动上,要选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、八段锦等。许多人认为谷雨前后雨水较多,早上早起锻炼可以呼吸新鲜空气。其实不然,无论哪个节气,起得过早都容易造成精神紧张,白天反而没有精神。只有太阳出来后,植物进行光合作用,吸收二氧化碳,排出氧气后,再锻炼对人体才有益。

6.饮食养生:注重祛湿



谷雨后空气中的湿度逐渐加大,从中医养生的角度来说,潮湿的环境,湿邪容易侵入人体为患,造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况。所以谷雨养生要注意祛湿,在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有:薏苡仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、豆芽等。

 

在这个时节,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,消化功能旺盛有利于营养的吸收,因此这时正是补养身体的大好时机。

 

应当食用一些益肝补肾的食物,适当吃一些含B族维生素较多的食物,如标准面粉、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等,以顺应阴阳的变化,这样不仅可以提高身体素质,抵抗春瘟,而且还可为安度盛夏打下基础。


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贯剑
副主任医师
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