如何保护我们的心脏发动机？

原创如何保护我们的心脏发动机？

2019年12月08日【健康号】吕永楠阅读 8216

心脏❤，是我们的生命中枢，身体所有的运作都仰赖它的开启，在人体的奥秘中它占有不可或缺的位置，但毕竟我们每天都在使用它，所有的不良习惯都会影响到心脏的健康。

1⃣管理血压

高血压是心脏疾病和脑中风的主要危险因子，当血压过高就会破坏心血管系统，如果没有好好的控制血压，时间一久就会让各种心血管疾病风险增高。

例如以下这些疾病风险：中风机率会增加7倍；心脏衰竭机率增加5–7倍；冠心病（也就是心肌缺血）机率增加2.5–4倍

想要好好管理血压，在日常生活中，可以通过饮食、定期运动或是药物（在医生指导下服用）来控制血压。

2⃣控制胆固醇

当血液中的胆固醇含量异常，坏胆固醇LDL过高或好胆固醇太低，不好的LDL胆固醇会慢慢地聚积在血管壁上，让血管变得狭窄或阻塞血流，进而产生各种心血管疾病，例如心绞痛、心肌梗塞等。因此平常就要从饮食中来控制胆固醇。

3⃣降低血糖

高血糖会造成血管发炎，导致心血管疾病、肾功能下降等等不同的并发症，所以让血糖维持在正常值，是每天必做的目标。平时可以通过饮食和运动来控制血糖。

4⃣每天运动

养成每天运动的习惯，就算只是多走点路对身体也是有帮助的。根据美国心脏协会的研究报告，在预防心脏相关疾病与中风等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血压与胆固醇，并减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，改善血液循环，促进心脏血管更发达。

5⃣饮食均衡

健康的饮食是维持健康的身体最好的方法之一，饮食方面要均衡不要偏食。可多挑选低脂、高纤的食物，以及蔬菜水果、全谷类、鱼、肉、豆类等，每一种类不可缺少。

6⃣减肥

肥胖的人相较于正常人，罹患心脏病的机率较高。因为肥胖者容易有三高，进而引起心血管疾病发生。而透过减肥就能帮助改善、控制这些状况。即使只减去原本体重的5–10%，对降低心血管疾病风险就很有帮助。但是要注意减肥不要求快，快速减肥、节食，不仅容易复胖，也会因为体重快速的变化过程，危害到心脏健康。

7⃣戒烟

不管你是直接吸烟或被动的吸入二手烟，都会增加罹患心脏病的风险。而只要你戒烟，好处马上就可以看见，在戒烟1年后，罹患冠状动脉心脏病机率就可降低5成。