原创 【自查】床头还放这些东西?难怪你睡不着!尤其第3样!
2019年02月18日 【健康号】 郭飞


失眠是很多人都经历过的烦恼,有的人长期失眠,严重影响白天的生活和工作。事实上,失眠除了和你睡前吃了什么、做了什么有关,还有一个原因,特别容易被忽略,你在床头放了什么。以下这些东西放床头,难怪你睡不好!
1
加湿器
这些年,加湿器成为了越来越多家庭的必备电器,尤其是在干燥的冬天,受欢迎程度仅此于取暖电器。
但是,如果加湿器用不好,很容易损伤呼吸道、降低免疫力,喜欢放在床头的朋友尤其要注意。对于一些肺不太好的人来说,更是会加重病情,让肺更受伤!
两个错,加湿器变"致病源"
01
加湿器不够干净
脏的加湿器是霉菌、细菌的滋生地,建议每次使用前都要清洗,使用后将里面剩余的水倒净。
02
使用时间过久,室内湿度过高
湿度高于80%,滋生细菌、尘螨、霉菌,人出现呼吸系统不适、免疫力下降等。而湿度低于20%,皮肤干燥、眼睛发痒,鼻腔和咽喉发干。最适宜人体的湿度是30%~60%。
使用加湿器小窍门
●一定要购买质量过关的加湿器;
●加湿器里面最好加凉白开水、蒸馏水或矿泉水,不要直接加自来水;
●加湿器最好每周清洗,定期消毒,不要24小时都开
其实还有很多天然又健康的方法来增加空气湿度,比如在房间放一盆清水,看似简单,但确实能提高空气的湿度;或者睡觉的时候,把干净的毛巾沾湿水放在床头。
2
电子产品
大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯?睡前使用这些电子产品,会使你的精神状态持续处于兴奋状态,从而难以入睡。
建议睡前一个小时最好不要使用这些电子产品,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,比如听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
3
靠枕
很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。但是,睡前记得把靠枕收走,别直接垫在枕头上了。
垫上靠枕,可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位,使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛,影响颈椎的稳定性。不仅影响睡眠,还有可能会诱发或加重颈椎病。建议睡前把靠枕收走,选择适合自己的枕头。
教大家一个方法,挑选适合自己高度的枕头:枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2。
更简单的作法是,用自己的拳头作个衡量:如果是仰卧,枕头可以选择与自己拳头竖起时等高;如果是侧卧,枕头高度可选与自己肩宽差不多。
4
植物
卧室里的各种植物,也是影响睡眠质量的“元凶”之一。
卧室光照不足,光合作用少,植物释放的二氧化碳远比氧气多,不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物,卧室空间小,花香或花粉难以扩散,会影响空气质量。而且,一些植物还会给人带来很多麻烦,比如影响睡眠、脱发、过敏甚至是中毒!
“严禁入室”植物黑名单
建议最好别在卧室放花花草草,尤其要注意上面提到的植物“黑名单”,特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者,不仅影响睡眠还会加重病情。
5
小夜灯
如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯,可要注意了,这会让你的睡眠质量大打折扣!
因为在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官,它在夜间开始工作,负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。
褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律,但它受光线影响很大,在黑暗中分泌增加,有光线的情况下分泌会受抑制。
如果体内褪黑素的水平不足,可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。
虽然我们的眼皮能遮住部分光源,但开灯还是会感受到光源。睡觉时整晚开着小夜灯,还是会影响褪黑素的分泌。
建议晚上最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧,建议别把灯放在床头。另外,床头最好别放置吊灯,因为吊灯的造型和重量,都容易给人带来不安全感。
4招,营造一个舒适的睡眠环境
1
舒适简单
卧室布置越简单越有利于睡眠,同时注意保持清洁,摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等。
2
光线不要太亮
晚上最好不要开着灯睡,白天睡觉时,要拉上窗帘(窗帘最好加遮光布)。
3
安静
尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。
4
空气流通
冬天的时候,我们为了保暖而紧闭窗户,而在夏天时,为了开空调凉快也关闭门窗,这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。
因此,建议大家睡觉时,给卧室门窗留条小缝,这样可以睡得更香。
只有充足高质量的睡眠,
我们才有精力面对
一天的生活和工作~
上面这些“雷”
不要再踩啦!

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郭飞
主治医师
外科
在颈椎病、腰椎病、强直性脊柱炎、股骨头坏死、骨关节炎,膝关节韧带损伤等骨科疾病的诊断和治疗... 更多
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