1、迟钝
我们知道每个器官经过白天的辛勤运作，到了晚上固定的时间需要休息，利用淋巴系统清除身体的垃圾。而大脑作为我们最常用到的器官，无时无刻都在辛勤地工作，白天积聚大量的代谢废物，到了晚上利用睡眠时间好好清除，如果得不到好的休息，大脑不能得到好好地清除废物，就会变得迟钝，让人表现永远是“慢半拍”，不在状态。
2、健忘
睡得不好很容易让白天没有一个好状态，做事丢三落四，出门容易忘记带东西，精神状态差，人会变得特别容易健忘。
3、习惯性脱发
睡不好和脱发可是有着很直接的联系，我们的大脑没有得到充分的休息，不能润养头发，很容易引起脱发。很多人有着脱发的烦恼，这时候就要留意，是否和睡眠质量有关了。
4、抑郁症
长期处于垃圾睡眠的影响下，人会表现情绪低落、无精打采，做什么事都没有兴趣没有动力，睡眠质量差和失眠一样，严重危害着身体，甚至最后会导致抑郁症的发生。
如何判断优质睡眠？
与垃圾睡眠对应的，自然就是优质的睡眠了。最直接判断睡眠好坏的方法就是看起床时人的状态，如果起床后人感觉神清气爽，信心满满可以迎接新的一天，不会有疲倦无力的症状，那么恭喜你有一个优质的睡眠。同时，不会失眠，晚上睡觉时不会轻易醒来，或者醒来后可以马上再入睡，适当做梦，但不会经常做噩梦，不会有睡眠障碍的人也是代表着拥有优质睡眠。
如果发现自己存在着垃圾睡眠，希望能通过自身饮食，生活习惯上的调理，或者求助医生，早日得到优质的睡眠。