你有没有觉得，明明自己累成狗、吃不好也睡不好、脸色变差痘痘满脸，但体重却莫名其妙地不减反增？ 

  英国《每日邮报》发布了一篇文章，直指“越忙越胖”其实是有科学依据的现象，译成中文就叫做“过劳肥”。

  一项国内的网络调查也显示，工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过25%的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体工作者、IT工作组、医务工作者、律师被评为最容易“过劳肥”的职业。

  那么，为什么工作劳累反而会变胖呢？我们又有什么办法可以自我调整呢？



  ◘睡眠不足◘

  美国临床营养学杂志报道，睡眠不足会促进体重增加。原因是睡眠不足会减缓卡路里的燃烧率，导致身体消耗的能量更低。新陈代谢减慢，随之降低的能量消耗大约可以达到平时的5％~20％。

  另外，睡眠不足也会导致血糖降低，调节食欲的激素如生长素含量也会降低，因此降低我们的食欲。许多研究已经观察到，平时睡眠在5小时以下的人更容易出现和体重增加相关的疾病。



  ◘压力和情绪低落◘

  每个人面对紧张、焦虑和沮丧等情绪会有不同的反应。有些人可能会减重，而有些人则可能发胖。“有些人会把食物作为一种减压方式”，专家表示，“这可能会导致一个恶性循环。体重增加会让你更郁闷，从而导致进一步的体重增加”。

  而除了“化悲愤为食欲”以外，压力过大还可能导致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而让人食欲上升。所以如果最近压力太大，不妨尝试一下这些解压方式：较为舒缓的运动、和朋友聊天、散步、热水浴等都是不错的选择。

  ◘长期坐姿导致发胖◘

  这个原因其实算是老生常谈。如今白领越来越多，多数人上班都是一坐六、七个小时，自然会导致脂肪堆积。所以，建议大家找一些适合在办公室里做的运动。




  ◘饮食不规律◘

  工作太忙、饮食不规律当然也会导致发胖啦。有些小伙伴虽然饮食“规律”，但却例行不吃早餐、晚上加班之后再补一顿夜宵，怎么会不长胖呢？

  另外，熬夜时夜宵也最好吃一些清淡的热食，比如菜粥、肉粥或者热的包子、馒头。油腻腻的快餐甚至速食泡面肯定会长肉的！冷的东西吃下去则可能导致消化不良甚至肠胃问题。当然，其实还是尽量不要熬夜最好啦。



哪些食物升压/减压？

  既然压力劳累可能导致肥胖，英国著名的健康网站顺势发表了一篇文章，指出下边这些食物可能会导致人体激素水平失衡、从而压力更大。




  文章同时指出，以碳水化合物为代表的食物可以帮我们减轻压力。而长久以来，中国传统认为的减压食物有如下这些：





（来源：英伦圈）