一、纠正不良姿势和习惯
在平时坐电脑前以及玩手机的时候要保持正确的坐姿，不要东倒西歪的，而且在平时弯腰拿东西的时候要注意，不要让腰部收到损伤。
二、避免长时间的久坐
有些经常需要久坐的人，如办公室职员、汽车司机等，这些长期从事于坐姿工作的人，在平时要避免坐太久，防止让腰部的负荷时间过长，可以适当的起身运动，可以让肌肉以及韧带得到放松，从而避免腰肌劳损。
三、要经常更换站立姿势
有些人长期处于站立的姿势上，就要适当的更换站立姿势，并且要偶尔走上几步，可以降低肌肉间韧带的紧张感，从而可以预防腰肌劳损的出现。
四、提高身体免疫力在平时要做一些对腰部有帮助的运动，如回旋、仰卧、后伸等，这些动作可以使腰部肌肉发达，从而使韧带以及关节灵活，从而减少腰肌劳损的的几率。