原创 续|如何减脂?二甲双胍?饮食?运动?
2022年08月16日 【健康号】 王凌

三、如何减肥(脂)?


减肥不是减体重,而是增肌减脂。为了达到标准体重,怎样才能有效“增肌减脂”呢?


掌握好两大法宝——“运动”+“吃” 


运动——

每天上班,工作都被塞满了,没有时间做运动,怎么办?


我们建议可以刚吃完饭,不要立刻休息,可以走动走动再休息。


在办公室,多做4种动作,1)弯腰和蹲起;2)弓箭步;3)拉伸(两侧和前后)4)转体。


还可以在家里铺上瑜伽垫,做做室内平板运动,比如臀桥、侧平板支撑、单腿弯曲延展、登山步、深蹲等。每20-30秒完成一组动作,然后休息10秒。每天坚持20min。

食 谱

常规早餐:起床空腹喝一杯水300毫升。

早餐1:淡豆浆一杯+猕猴桃1个(或者火龙果半个)等 +2个鸡蛋(白煮蛋、水扑蛋、荷包蛋、茶叶蛋都可以)(蛋黄可以一个或者不吃)。维生素和钙片补充剂各一片。

……

注意

烹饪方式

避免红烧、勾芡、油煎、炸、油酥!

尽量避免加糖,加面粉,菜汁拌饭!

最好采用清蒸、水煮、凉拌、涮等方式!

加糖请用木糖醇!

 

注意

进食分量与速度

吃饱即可,别吃撑,临近下一餐有轻微饥饿感。咬一口肉嚼20下左右再吞,细嚼慢咽,20-30分钟吃完一餐,不要吃太快。

  

二甲双胍(格华止0.5g规格),随餐服用。

就是吃饭的中途,把药吃下去!


一开始每天两顿,早饭和晚饭时吃。

可能会出现胃肠道不适,呕吐或者拉肚子。这时候就要问问自己,是不是吃了油腻的食品,炒菜的时候油放多了?少吃油,吃得清淡,服药期间的反应会小。

适应了以后,每天三顿,早中晚饭,随餐服用。


不是只有糖尿病人才吃二甲双胍


二甲双胍,具有减少肝糖生成,抑制胃肠道葡萄糖吸收,增加组织对胰岛素的敏感性等作用,改善糖代谢。所以与之相关的月经失调,复发性流产,多囊卵巢综合症等等疾病中,我们都会用到二甲双胍!

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