准备要宝宝的夫妻，在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响，最重要的就是平衡膳食，这样才能保证各方面的营养都不缺乏，每天都要保证摄入一定的奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果、主食类食物。但还要注意以下几点：

吃什么油备孕期和孕期妇女需要补充能量，保证胎儿生长发育，这期间尽量食用含必需脂肪酸比较丰富的植物油，比如花生油、豆油、玉米油、葵花籽油。

孕前3个月开始补叶酸  叶酸缺乏可能影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女从准备怀孕前三个月就开始每天补充叶酸，并持续整个孕期。

多吃含铁丰富的食物  孕期胎儿要从母体吸收很多铁储备在身体里，供出生以后4个月的用量，所以孕妈妈要多吃含铁丰富的食物，如瘦猪肉、瘦牛肉等。

选用碘盐和富碘食物  碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，建议备孕妇女除了食用碘盐，每周还应摄入1次富碘食物，如海带、紫菜、淡菜，以增加碘储备。

禁烟酒保持健康生活 在准备怀孕前6个月，夫妻双方都应停止吸烟和饮酒，并尽量远离吸烟环境。此外还应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，保持愉快心情，避免感染、炎症及接触有毒有害物质。

作者：唐都医院生殖医学中心：李娅娅