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国庆小假期马上就要到了,许多人已经早早地计划好出行计划。不管是回家还是旅游,自己开车还是选择其他长途的交通工具,坐的时间长了就会出现腰酸背痛,特别难受,这是怎么回事?而交通工具里面的空间有限,想要活动缓解也没法实施,这个时候有没有什么好方法缓解这样的不适呢?今天,宣武医院王作伟主任就教大家一个好方法,希望大家提前学会,过几天能帮上忙。
为啥开车、坐长途时间久了,就会腰背酸痛?
因为开车或者坐长途的时候,我们坐在座位上长期处于一个姿势不动,时间久了腰部肌肉就会出现疲劳或紧张,再加上交通工具上空间很小,很多时候只能坐着,不能站起来活动,这就让腰部肌肉长期处在紧绷状态,最后甚至会导致强直、痉挛,剧烈的疼痛。除此之外,在汽车或者火车、飞机上有时会有颠簸,如果您本身就有腰椎间盘突出症等腰椎疾病,这样的突然颠簸作用在腰椎上,也可能加重腰痛的情况。
如果不能离开座位,有什么好方法可以避免腰酸背痛吗?
其实,减少久坐,活动一下就能很好地缓解腰臀部肌肉的疲劳,预防腰酸背痛的发生了。但是如果不能离开座位,该怎么活动呢?
在这里给教大家一个动作,很简单。具体操作就是坐在座位上,背靠在椅背上,然后慢慢把臀部提高,抬离座椅,坚持住,坚持十秒,然后再慢慢坐回去,恢复到正常坐姿。这个动作有利于缓解我们臀部和腰部的肌肉疲劳。注意8次是一组,每隔45分钟可以做一组,有助于减少您腰椎病的发生率,避免腰酸背痛、臀部不适。当然做的时候,您也要注意周边环境和安全问题,不要在车运行颠簸时做,也不要影响其他旅客。
除了做这样的活动,大家还可以在哪些方面进行护腰呢?其实,您可以准备上一个腰枕垫在腰部后方做以支撑;如果自己开车的话,可以通过调整座椅的前后距离以及靠背角度,让臀部、背部贴合座椅,减少久坐的不适;开车还要注意避免疲劳驾驶,有服务区时可以驶入休息,下车活动身体。这些方法都可以缓解长时间坐车带来的不适,大家都可以尝试。
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