正确跑步，减少膝盖磨损

跑步是深受大众喜爱的一项最便捷的运动项目。俗话说得好，有事没事跑跑步，健康长寿一百岁!可是，有些人喜欢高强度地长跑快跑，这样膝盖就很容易负担过重而受伤。今天就来告诉大家如何跑步不伤膝盖。盐城市中医院骨科祁兆建

膝盖在运动时负重更大

膝关节是人体当中运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至还有额外的负重。研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；下蹲和跪地时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。

正确跑步并不会伤害膝盖

其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。

只要跑步姿势合理，运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。

怎么跑步才能不伤膝盖?

首先，在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。

保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量、反应性、敏感性等等。

综上，我们可以发现，想要在运动跑步的过程中不让膝盖受到一丝一毫的伤害，就必须学会用正确的方法来跑步。