每逢假期之后，都会有这么一类人：身体是行走的皮囊，上班如死般艰难。

经医生诊断，他们得了一种病，叫做节后综合征。节后综合征4个典型表现：身体疲累、恐惧上班、茶饭不思、忧郁失落。

1、疲惫困顿

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，身体过度疲劳，打乱了正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。 表现为上班时昏昏沉沉、力不从心。

微医建议：旅行、登山后，可以在睡前洗个热水澡，或用热水泡脚，再睡个好觉，以纾解身体疲劳。注意上班后营养补充需充分，肉菜均衡。熬夜后则是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

2、恐惧上班

整整几日不用上班，未必是件好事。尤其平日里绷得很紧的人，突然放松下来，心里那根“弦”就断了。假前还“信誓旦旦”充满斗志，节后却觉得一切都毫无意义。从心理学角度上讲，这是因为人的大脑中枢突然从高度紧张的状态中出来，原先紧张的心理节奏会突然失去对象物，使人产生“失重感”。

微医建议：上班前先给自己留出一段空闲时间，静心思考上班后应该做的事，将自己调整到工作模式。在心情焦躁难安时，尝试进行一次慢而深的呼吸，到安静的环境中散散步、独处一会。如果焦虑无法缓解，可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

3、神经性厌食

节日期间，美食不停嘴。过多进食油腻、重口味食物，再加上节后抑郁心理，有些人可能出现对食物的强迫性偏见和拒绝。 

微医建议：给自己吃清淡一点的饭菜，如小米粥、白粥，也可喝些茶、开水，加快胃肠道排空。下班后散步、慢跑、游泳、做体操等伸展性运动，也可帮助胃肠道蠕动。如果症状无缓解，可在医生指导下服用消化药。

4、退潮忧郁症

从热闹、欢腾的节日，回归到平静、日常的生活，会让人感到孤单、失落。简单地说，这是因为内心无法自我调适以适应原有的平静状态。

微医建议：假期的最后，给自己留出半天、一天时间，在家好好休息。可以给朋友打电话、发信息，转移自己的注意力。上班后，每工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

如果以上这些建议都做了，但对你的症状没有帮助，则需及时咨询医生，寻求心理指导！

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