腰椎间盘突出的适宜技术有哪些？

原创腰椎间盘突出的适宜技术有哪些？

2024年11月18日【健康号】谢高山阅读 650

腰椎间盘突出的适宜技术主要包括以下几种：

康复锻炼

- 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，一组做10 - 20次，每天做3 - 4组。这种方法可以增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力。

- 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。这有助于锻炼腰背部肌肉。

物理治疗

- 热敷：可以使用热毛巾或者热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

- 按摩：由专业人员进行腰部按摩，能够缓解肌肉紧张，但要注意按摩力度适中。

- 牵引治疗：通过器械对身体进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。不过，牵引的重量和时间要根据患者的具体情况由专业医生确定。

中医技术

- 针灸推拿：针灸是将毫针按一定穴位刺入患者体内，起到疏通经络的作用；推拿可以调整脊柱关节位置，缓解疼痛和肌肉紧张。

- 拔罐：在腰部疼痛部位周围进行拔罐，能改善肌肉劳损情况，促进气血运行。腰椎间盘突出患者康复锻炼的频率因锻炼方式、病情严重程度和身体状况而不同。

对于小飞燕、五点支撑法这类锻炼腰背部肌肉的康复运动，刚开始时可以每天进行2 - 3组，每组动作次数根据患者身体状况从10 - 15次逐渐增加，随着身体适应强度，可适当增加到每天3 - 4组。

如果是比较温和的康复锻炼方式，像慢走，患者可以每天进行30 - 60分钟，分2 - 3次完成。

在进行康复锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累，若锻炼过程中出现疼痛加剧等不适情况，应减少频率或暂停锻炼，咨询专业医生的意见。腰椎间盘突出患者康复锻炼时要避免以下错误姿势：

弯腰搬重物

- 直接弯腰搬东西会使腰椎承受很大压力，加重椎间盘突出。正确做法是先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量慢慢起身。

长时间弯腰劳作

- 像弯腰拖地、弯腰洗衣服等，长时间保持这种姿势会增加腰部肌肉负担，致使腰椎压力增大。建议使用长柄清洁工具，减少弯腰程度，且每工作一段时间要适当休息活动。

过度扭转腰部

- 过度扭转腰部，如大幅度转腰运动，很可能导致椎间盘纤维环破裂加重。锻炼时要注意控制腰部扭转幅度，防止对腰椎造成二次伤害。

仰卧起坐姿势不当

- 传统仰卧起坐会使腰部用力过多，可能加重病情。如果要做腹部锻炼，可以选择卷腹等对腰椎压力小的动作。