世界卫生组织指出人的健康与长寿取决于：遗传因素：15%，社会条件：10%，医疗条件：8%，自然环境：7%，生活方式：60%。遗传，对一些癌症、高血压病、糖尿病、动脉硬化、心脑血管病等来说主要是遗传了对这些疾病致病因素的“易感性”，而不是遗传了这些疾病的本身。如高血压病因之一是盐摄入太多，而对盐的易感性则可能遗传。上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科陶波

我国人口的前三位死亡原因：心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸道疾病，占人口死亡原因的80％以上；我们的“疾病谱” 与发达国家很相似了，怎样预防？需要健康的生活方式！

“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”是世界卫生组织提出的健康四大基石。

健康生活方式包含以下几个方面：

1、饮食宜清淡：“ 清”少油，“淡”少盐。  

（1）控制脂肪摄入过多。

血脂异常：低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低，促进动脉粥样硬化，导致冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑供血不足、脑梗塞、脑溢血、肾功能不全、尿毒症等。2007中国居民膳食指南明确指出：要减少烹调用油，每人每天不超过30克。

（2）控制盐摄入过多。

盐能吸收水份，使血容量增多，心脏收缩时对血管的冲击力增加，血压增高。2007中国居民膳食指南指出：食盐每人每天不超过6克，高血压患者要更少。研究发现：每日食盐摄入量15g/d，高血压发病率10%；每日食盐摄入量17g/d ，高血压发病率30%。可见随着食盐摄入量的增加高血压发病率也在增加。而我国是世界上人均耗盐量最多的国家，一些酱油、腌制、熏制的食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲品中盐含量较高。因此，我们应当树立：“吃得淡些有益健康”的观念。日常生活中控盐技巧：炒菜时不放盐，出锅时再加盐；用控盐勺放盐；减少腌制食品和小包装食品的食用；用葱、姜、蒜以及香料增加食物的味道，减少盐的用量等。

（3）其他。

多吃新鲜蔬菜和水果：每人每天至少500克。人参类有升压作用，不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的人群食用。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时还要注意少吃辛辣的食物。

2、戒烟限酒：

烟雾中有害物质3000多种，致癌物质40余种，如：烟焦油、苯并芘；尼古丁会使血管收缩引发冠心病发作、血压升高。吸烟者与不吸烟者相比，吸烟者中高血压发病率比不吸烟者高2.5倍！冠心病的危险增加10倍。

酒能扩张血管，不过只扩张表面血管，于心脑血供无补，却能导致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、老年痴呆。红葡萄酒含白藜芦醇，虽然能“软化血管”、减少2型糖尿病、保护心脏，但事实上难达其治疗量，故无实际效用。研究发现：饮酒组高血压比非饮酒组高39.9%。因此应限制酒精的摄入。

3、加强运动，控制体重

运动是脂肪肝的最佳疗法。缺乏运动又加上过度飲食导致肥胖症、糖尿病、高血压、血脂异常，这就是我们医学界常说的的“代谢综合征”。因此，平时应关心自己的体重，控制体重。什么样的体重才是正常的呢？一个简单的公式是：体重（公斤数） = 身高（厘米数） – 105，腰围：男 < 90厘米 ，女 < 85厘米。

减肥靠运动，运动也要“量”，每次运动不少于30分钟，每星期运动不少于5次，运动后每分钟心率数为170减去年龄；如能够长期坚持下来，对预防高血压是很有好处的。

4、精神健康

世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。21世纪对健康的要求是：

1.       生理健康：身体结构完整，生理功能正常；

2.       心理健康：富有爱心和同情心，知足常乐；

3.       道德健康：无私奉献，至少不损害他人利益；

4.       社会适应健康:  各种社会角色的适应，缺乏角色意识，角色错位。

秋冬时节气温变化大、昼夜温差大，气温偏低，人体受到寒冷刺激后，会导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩导致脑部缺血缺氧加速了血栓的形成。同时气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水，血液粘稠度高，血流减慢，血容量不足可导致缺血性脑中风。

秋冬季高血压患者应特别注意自我预防。

1、要在清晨醒后立即服降压药，减少清晨血压升高的程度和时间，从而减少并发症发生的机率。晨起前宜喝杯水休息一会儿再起床。可以把降压药物放在床头。

2、要注意大便不宜久蹲用力，以免颅内压增高导致脑溢血，应适当应用通便的食物或药物。

3、要注意外出穿戴，防寒保暖及增减衣物，避免迎风走路。避免使用太热、太冷的水洗澡。注意防止寒冷刺激，因为寒冷刺激血管收缩，易造成血压升高。另外，血压不稳定的患者不宜在天气寒冷时外出晨练。

4、要注意坚持科学的生活方式：生活规律，劳逸结合，避免过度的疲劳。

5、要注意控制情绪，避免精神刺激、紧张，尤其不能过度生气或过度兴奋。

6、要注意保持良好睡眠。睡觉之前热水泡泡脚等，不要看能引起情绪波动的电影、电视、书籍、音乐等。