原创 男人备孕平时到底吃什么好?除了锌硒,还有镁
2022年07月19日 【健康号】 夏烨     阅读 8414

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男人提高精子活力吃什么好?  


除了锌硒,还有镁  


海鲜锌硒多 那么什么镁多呢


常见含镁较丰富的食物(以mg/100g为单位):(1)主食:大麦158,大黄米161;(2)杂粮:黑米147,荞麦258,麸皮382,黄豆199;(3)菜蔬:苋菜119,白蘑167;(4)干货:干木耳152,干香菇147,干发菜129,干苔菜1257。男人提高精子活力要多吃含镁的食物。所有绿叶蔬菜含镁都很丰富,在粗粮和坚果中含量也较高。据分析,成人45%的膳食镁来自蔬菜、水果、谷物和坚果、芝麻、花生,而约有29%的膳食镁来自奶、肉、蛋。
其他富含镁元素的食物清单:100克紫菜的含镁量达到460毫克,紫菜因此被称为“镁王”、镁元素的宝库。玉米、小米燕麦、土豆、豆类、荞麦面、高粱面和海产品等也含镁较多。精制食品或加工食品中的镁含量通常都较低。香蕉富含镁元素,还含有锌元素,锌和镁影响精子的代谢与活力,与精子质量呈正比关系。这么说吧,“美人蕉”不仅有益于女人,也有助于男人的精子。美国专家建议,男性可以在早餐的时候,喝一碗牛奶燕麦粥,再吃一根香蕉。


食物中的镁在整个肠道均可被吸收,但主要是在空肠和回肠部位吸收,吸收率一般约为30%。影响食物镁吸收的因素很多:
(1)膳食中促进镁吸收的成分,主要有氨基酸、乳糖等,氨基酸可增加难溶性镁盐的溶解度;食物蛋白可促进镁的吸收。
(2)抑制镁吸收的膳食成分,主要有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维等。
(3)镁的吸收还与饮水量有关,饮水多时对镁离子的吸收有明显的促进作用;相反,饮水很少不利于镁的吸收。


引起镁元素缺乏的原因有哪些?




进食正常,尤其粗细粮搭配、蔬菜及水果充足的膳食,我们通常不会缺乏镁。引起镁缺乏的原因很多,主要有镁摄入不足、吸收障碍、丢失过多及多种疾病影响。浓度过高的咖啡和浓茶、长期酗酒,均会影响肠道镁的吸收。准备生育的男子应该少喝酒和少饮用茶、浓咖啡。很多中药材含有天然维生素、微量元素及氨基酸,更易被人体吸收且无副作用,如鹿茸、肉苁蓉、驴鞭、枸杞子。在有经验的男科中医师指导下用药。当然,男性不育症病因复杂,治疗也千变万化,单一补充某种元素是很难治愈少精、精子畸形、弱精或精液不液化等疾病。


“镁”食吃多了会不会引起镁过量?




镁是人体细胞内许多酶的激活剂,参与能量代谢,为男性性活动和精子工厂提供源源不断的能源。镁的一个突出“贡献”,就是提高精子的活力,增强男性生育能力。男人“镁”食美事,绿色蔬菜、粗粮、坚果等是镁的丰富来源,不妨适当多吃;多饮水,少烟酒茶和浓咖啡,有益于镁的吸收。



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夏烨
副主任医师/副教授
上海中医药大学附属曙...
生殖医学科,不孕不育...
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