原创 产后感觉自己不快乐了也么办?
2020年02月21日 【健康号】 孙金花     阅读 7840

1.去观察自我评估下,如果对自己快乐的满分是10分自己现在能够给自己打多少分?如果分数3分以下可能要进行专业的心理测量与评估。根据具体情况进行心理咨询疏导。
2.看有没有严重的影响了工作学习或者生活?若不能正常的生活工作和学习建议家人陪同当地去心理门诊或者当地医院精神科做专业的测量和诊断。
3.去观察下这个情绪的产生有多长时间了?有没有超过3个月?超过3个月的也要根据自己的具体情况,进行心理咨询或者精神科医生进行帮助。
下面我从几个方面来给大家讲如何应对这种不快乐的情绪:
1.首先,如果你能够清晰的意识到自己有不快乐了,并且能够主动学习知识,甚至去寻求帮助,那先给自己一个赞👍。说明自己有很好的觉知力和爱自己的意识。
2.多数人产后都会痛并快乐着,痛是因为从怀胎到生娃娃自己的心理身体都经历了很大的改变。身体的营养成分也大都给了我们可爱的宝贝。也导致部分人的大脑中的快乐激素多巴胺分泌减少,也会导致不快乐,另一方面,家人的关注力也从孕妈妈到新生儿身上。原有的被关注被爱护的程度也会有所下降。还有些感觉自己直接从“”皇后”变成了“奶牛”,地位的落差感都会有。最重要的是无论是在分娩还是刨腹产,人的身体上都经历了一次重大的痛。 所以,出现不快乐情绪是正常的。
3.不快乐情绪它会来也会走,当我们身体恢复后,很多人的情绪也恢复了,当然,也有部分人没有适应这样的巨大变化,还需要慢慢的恢复。
4.适当的回到工作岗位,也会有助于情绪恢复。
5.欣赏,爱护,自己可爱的的小天使,并给予她的所需,感受那份被需要,被依赖的感觉。也是一种幸福。
6.内部资源的支持:朋友,家人的陪伴,问候,理解和关怀也非常的重要。
7.外部资源支持:医院,社区,儿保单位定期关怀,走访慰问及产后恢复情况检查等。
8.通过做自己喜欢的事情,如绘画,弹琴,唱诵,练习写书法,产后瑜伽锻炼。都会有助于自己情绪的调整。
9.恰当的运动,合理的饮食,充足的睡眠。
10.可以阅读自己喜欢的书籍,或者育儿知识等,都会对自己有所帮助。
11.如果感觉自己还是不能调节,必要的时候可以寻找心理医生进行咨询。

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孙金花
二级心理咨询师/讲师
乌镇互联网医院
心理咨询科,心理科
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