原创 三伏话养生
2019年07月10日 【健康号】 何东仪

类风关内科主任——何东仪

夏季最热的时候就是三伏天,俗话说“冬练三九,夏练三伏”,三伏天当中人们如果注意养生,对人体五脏都能起到很好的调养作用。正所谓“正气存内,邪不可干”,对于有风湿病,关节不适的患者,更应该注意三伏养生。但是请大家注意,中医养生并不推荐去吃昂贵的保健品,而是从我们的日常起居做起。


    一、防中暑

    三伏天最易发生的疾病就是中暑。除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外,闷热潮湿的室内也是多发地。另外,中暑与个人体质、营养状况等都有关联,三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气,合理安排出行,尽量避免在正午阳光强烈的时候外出。从高温室外进入室内,切记快速降温,以免中“阴暑”。那么何为“阴暑”?阴暑是指夏季因气候炎热而吹风纳凉,或饮冷无度,中气内虚,以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而为病。是由于静而得之,故名"阴暑"。主要症状有发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠等。如果已经中暑,轻者在家中缓慢降温,饮温水,静卧可缓解。重者请快速送至医院就诊。


二、勿贪凉

夏天人体阳气最重,中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律,夏季切勿贪凉,用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可,但不知节制则对身体有害无益了。

另外,空调温度不宜过低,最好根据体质调温,老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在27-28℃左右。


三、多补水

补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴,夏为阳,夏季阳盛阴衰,阳气欲升欲旺,体内寒气易解,三伏天稍动就大量出汗,继而产生强烈的口渴感,按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,而要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择。


四、作息规律

中医倡导“子午觉”,午时(11:00-13:00)选择合适的环境午睡20-30分钟,平躺最好,如果条件不允许,可以选择在办公室坐靠等休息;子时(22:00-24:00)应准备入睡,最迟也要在晚上12点之前休息,保证充足的睡眠。


五、适度运动

 夏季锻炼容易大量出汗,甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。夏季不能总是贪凉待在空调房,健身值得提倡,但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。


六、调饮食

三伏天湿气极盛,湿性重浊、粘滞,易与热结,湿热交蒸,湿扼热伏,使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注,可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意,以清淡为主,多食有营养、易消化的食品,忌生冷油腻之物。

1)清热祛湿的食品:

     清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择。把西瓜皮中白色部分洗净炒菜吃也可以清热利尿。薏米绿豆煮水代茶饮,可达到良好的祛湿效果。

2)“酸”味食物:

“酸”味食物预防流汗过多耗气伤阴,且能生津解渴、增强食欲、帮助消化。食用醋用法很多,还能防止胃肠道炎。酸味食物还包括很多水果,如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃,可适量使用。

3)多食鱼类:

     每种鱼也有自身侧重的养生功能。脾胃偏弱者,可选用鲫鱼汤,可利湿,亦可滋养脾胃。而常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾,无腥味,红烧、清蒸、炖汤均可。

4)多食豆类及豆制品:

    宋代医学著作《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方,即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热解暑、利湿,黑豆健脾补肾。


七、畅情志

火热为夏,内应于心,心主血、藏神。七情过及皆可伤心,致使心神不宁。中医讲究静心养性,燥宜清之,有好的精神寄托、提高涵养、尽量保持乐观平和的情绪可以在食物、药物之外帮助人们提升自己的身体素质。


八、外出必备防暑中药

    藿香正气类药物:藿香正气具有解表化湿、理气和中的作用,因天气闷热导致的疲劳乏力、呕吐腹泻等症状,适宜服用藿香正气类药物。

人丹:人丹的主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等,可清热解暑、避秽止呕。

最后,对于有关节不适的患者,在三伏天更应该做好“调饮食、畅情志”,同时可借助三伏贴等中医理疗祛风散寒、温阳壮督、滋补肝肾,以期达到事半功倍的效果。


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