您已经顶过了!
“落枕”应该是大多数都有过的体验,是一种常见的病,好发于青壮年,通常入睡前无症状,晨起后颈部酸痛难忍,活动受限。大部分的落枕是和睡眠姿势有关的,在日常生活中,人们对“落枕”不太重视,认为不用刻意治疗,会自动缓解。据调查研究表明,经常落枕的人患颈椎病的几率很大。
颈椎病比较容易与落枕混淆。很多时候落枕是颈椎病的临床表现之一,反复多次落枕很可能是颈椎病的先兆。换一种说法,落枕是颈部的急性损伤,落枕也可以算是颈椎病的急性发作;而颈椎病是颈部的慢性劳损。落枕偶尔一次没有关系,反复、经常落枕需引起重视。
睡眠深、睡姿不好、枕头不合适等都是“落枕”的诱因。但关键还是要强劲颈部肌肉,不要让它长时间疲劳。
两个锻炼强劲你的颈部肌肉,有效治疗颈椎病:
1、小燕飞
头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟,然后放松、趴到床上 5 秒钟,这算一次。循序渐进,要求每天做 60 次。可分为2~3 次,坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。但小燕飞不是练习形体,只要稍微离开床面、吃上劲即可(注:峡部裂滑椎患者切忌过度抬高,否则将导致病情加重)。
2、蛙泳
每周2次,一次600-800米(必须有挺腰出水的换气动作)。最好是温水,或者游泳完毕,冲个热水澡,逼走寒气。相比之下,游泳的好处是:趣味性强,容易坚持。
这两种运动,都对颈背肌肉有着很好地锻炼,对颈椎病的治愈有明显的效果,值得长期坚持。
提示x
您已经顶过了!
版权所有:杭州微医健康科技有限公司 浙B2-20200356 浙卫(03)网审[2014]015号 (浙)-经营性-2014-0022