原创 5.18,你的血管健康吗?
2018年05月18日 【健康号】 甘肃肿瘤综合康复中心     阅读 8676

血管健康日是每年的5月18日。呼吁人们重视血管健康,警惕动脉粥样硬化斑块,从评估血管年龄、检测胆固醇开始,让血管更年轻。

5.18这个特殊的日子,也许我们很多人就忽视了,但是我们常听这样一句话:“三、四十岁的年龄,六、七十岁的血管”。看似一句玩笑,却是当今普遍存在的健康问题。由于我们正常人血液内总胆固醇异常的临界值是5.18毫摩尔/升,所以将5月18日设为"全国血管健康日",希望唤起大众对动脉粥样硬化斑块危害的认识。从了解胆固醇与心血管事件密切相关开始,主动去管理血管健康,提高血管健康水平,降低心梗、中风、猝死等心血管事件的发生,遏制中国心脑血管疾病发生率和死亡率逐年上升的趋势。下面是甘肃省肿瘤医院健康管理师为你讲解,关于心血管疾病方面的知识。‍

心脑血管专家胡大一教授曾说过,“一个人的动脉有多老,他就有多老。”人体是由血管组成的,血管健康决定人的寿命。而由胆固醇沉积形成的动脉粥样硬化斑块是威胁血管健康最重要的因素。据世界卫生组织统计,中国是心脑血管疾病的高发国家。吃得好、运动少、压力大以及熬夜、烟酒等不良生活习惯,正严重危害着人们的血管健康。保护心血管关键在控制"胆固醇",胆固醇也分“好坏”:高密度脂蛋白胆固醇(HDL-c)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)两种,前者对心血管有保护作用,是“好胆固醇”;后者会附着在血管壁上,过量会导致动脉硬化,因而被称为“坏胆固醇”。“坏胆固醇”增多时,会使血液变稠,在血管壁上形成小斑块,逐渐堵塞血管,使血流变慢,引发冠心病和脑卒中等心脑血管疾病。更危险的是,不稳定的斑块破裂或脱落,会在短时间内堵塞血管,导致急性心肌梗死或脑中风,危及生命,所以要预防或改善心脑血管病,血管健康是基础。         


1、控糖:日常饮食减少碳水化合物的摄取,糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠。


2、注意进食顺序:先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2—3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至上升过快,最好在用餐前先吃点肉类。


3、练练上肢肌肉:35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢,促进脂肪燃烧,改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼,如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,效果尤佳。


4、多吃水果蔬菜:大量研究已经表明,多吃水果与预防心血管疾病及降低死亡风险有关。从膳食角度来说,多吃水果主要是能对胆固醇特别是其中低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)起到调节作用,其改善方式有两种,一是“包裹法”——富含可溶性膳食纤维的水果将胆固醇“包裹”住,从而减少胆固醇的吸收,例如每天食用富含强吸水性膳食纤维的奇异果,其膳食纤维含量可达到同重量下菠萝的2倍;二是“阻碍”法——富含植物甾醇的坚果,含有类似于胆固醇的分子结构,可以竞争性阻碍人体对胆固醇的吸收。


5、定期体检:定期做冠脉造影、颈部血管彩超、CT造影,胸片等,检查血管的状况。

"最后,让我们大家“管住嘴、迈开腿”。及时关注我们血管的健康,预防心血管疾病的发生。"

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