原创 非常时期,我们如何照料自己的身心健康
2020年02月15日 【健康号】 吴秀玲

各位同胞大家好,我是微心战疫的心理援助志愿者,吴秀玲 。今天我们一起来聊一聊:非常时期,我们要如何照料自己的身心健康?

此刻,冠状病毒正在中国大地肆虐,我们中华民族正面临着一场严峻的考验,在此,我向战斗在第一线的各行各业的同胞们致敬!

相信关于这场战役的消息大家已经看得太多,因为和以往的灾难不同的是,这次疫情让人人自危。但中华民族的伟大之处,正是在于每一次的危急关头,都能感受到民族强大的凝聚力,都能涌现出英雄的逆行者。在这场没有硝烟的战争中,我们看到白衣天使们肩负使命,坚守职责,忘我拼搏,奋力守护人民的安危!

大家都知道,2月7日凌晨,被誉为“肺炎疫情吹哨人”,武汉市中心医院的李文亮医生因新冠病毒感染的肺炎去世了,这个事件可以说是举国悲痛!他是一个逆行者,他用自己的名誉和前途为疫情示警。他奋战在第一线,受到委屈而不抱怨。这不正是我们所需要的医生吗?!他敢于说出真相求真务实的品格,默默奉献不计名利的人格,永远停在了我们的心上!缅怀英雄的最好方式,不正是留住他最闪光的精神吗?!

翻开他的微博,我们发现,他和许许多多的80后一样,对未来充满憧憬,对生活充满希望,他兴趣广泛,喜欢旅行,爱看足球,,有自己的偶像,甚至和我们一样,正期待着《庆余年》的续集,期待着每一个和爱人共同迎接的晨光,期待着那还没出世的天使的微笑……

我们悲痛,我们愤怒!悲痛,是因为我们感受身受!愤怒,是因为我们渴望公平!

哪有什么岁月安好,只不过有人替我们负重前行,是啊!许许多多的医护人员奋战在一线,那么多的家庭正处于水深火热之中,在这个众志成城对抗疫情的危难时刻,却还有一些不和谐的声音,有人为了一己私利,囤积商品哄抬物价,甚至有人丧失做人底线,生产和销售各种伪劣口罩,前段时间我发信息给老家一个开药店的朋友,想买一些口罩寄给我湖北的朋友,她告诉我,她也很难买到口罩,好不容易进一批货,还是假的!

林林种种负面的信息,把我们的肺都气炸了!

信息负载的今天,每个人都有可能成为信息的源头,这就使得那些不怀好意的人有空可钻,而许多人看信息的时候缺乏分析和判断,有时候无心之间,又成了负能量的传播者。

        我们都知道,这场疫情,其实有两个疫区,一个是病情疫区,另一个,是我们大家心理的疫区。疫情冲击了大家的安全感和信任感,让大家或多或少都产生了负面的情绪,焦虑,恐慌,无助…这都是正常人在面对突如其来的非正常事件时的正常反应。我们无法改变这个事实,但是,面对同一个事件,我们可以有不同的选择,我们是随大流人云亦云,还是带着辩证思维,想一想:这些信息后面产生的原因是什么,有没有别的意图?有没有正面价值和意义?我们可以选择不让负面信息影响到自己的休息和睡眠,工作和生活。

我们知道,面对生活中各种各样的“问题”,绝大多数时候,我们都要选择勇敢正面地面对,才能真正解决问题。但有时候,我们也需要适当的回避,

比如你和爱人发生了比较大的争执,她正在火头上,情绪很糟糕,这个时候你选择走开,等她冷静再回来沟通。这就是一种健康正确的回避。

其实,我们作为普通民众,这个时候不管聚焦正面信息还是负面信息,我们都做不了什么,既然如此,我们不如先照料好自己。

选择用积极的心理应对压力,那么,积极应对压力的方式有哪些的,心理学国家队的大咖们为我们分享了以下的方法:

一:积极认知

正念、冥想、禅修、内观、气功、太极等,这些都可以让我们觉察当下的思维和情绪,然后加以调节。缓解紧张状态,促进思维更加积极、理性、平和,减少和化解负面思维。

正念就是关注当下,关注自己此时此刻的心理活动和行为,觉察自己当下的呼吸,是快,还是慢,是轻,还是重?觉察你口中的茶,是清香,还是浓郁?是苦涩,还是芬芳。吃饭好好吃,说话好好说,睡觉好好睡。

二、拥有积极的人际关系

维护和发展和谐的爱情、亲情、友情。

积极的人际关系带来陪伴和安慰,提供稳定的互动和安全感。

第三、积极地行动起来,去做你喜欢做的事把精力聚焦在你所能控制的事情上,积极行动,只要做着自己喜欢的事,就会产生喜悦的感觉,喜悦是消融负面情绪最好的光,我们可以想一想,有什么事是自己喜欢做,并且可以带来喜悦的?

比如看一场心怡很久的电影?一本爱不释手的书?戴上耳机听一首歌?翻翻从前温馨的旧相片?陪妈妈一起在家里跳个广场舞?或者跟孩子一起玩贴纸条的打牌游戏,让自己也回到童年,和好朋友聊天,互相倾听对方,等等等等,只要你想到了,你就可以去做。

如果以上你都做了,还是感觉痛苦,疫情触发了你藏在心里的陈年创伤,你深陷其中无法自拔,那么,我们来玩一个小小的心灵游戏:先做几个腹式呼吸(缓慢深长的呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部憋下去),放松身体,然后用你非凡的想象力,把你脑海里痛苦画面,想象成一张张照片,然后把这些照片装进信封,锁进只有你才有密码的保险箱,再把保险箱藏在一个只有你找得到的地方!如果一次不行,我们再来一次,不急,慢慢来。


我有个朋友说,他很为他的湖北朋友担心,一看到他们的朋友圈就心情很难过,他特别想能他们做点什么,所以他经常会和湖北的朋友们互相倾诉和倾听,我很赞赏他这个行为,倾诉倾听,除了缓解一时恐惧之外,还会带来了链接感和安全感,也是一种情绪的释放,

很多湖北的朋友们为了大局舍弃了很多自己的需要,又在我们外人恐慌之时受到“排挤”。即使自我隔离,足不出户,都要面临“身份证信息被扒、住宅地址遭到曝光”的恐惧。真的非常心疼他们,这个时候,如果我们能力所能及地给予他们关怀和帮助,不仅是给他们带来温暖,对我们自己来说,也是一种鼓舞和情绪的释放。

我们要隔离的是“病毒”,不是武汉人湖北人,更不是爱。。


改革开放以来,我们的国家一路飞奔,从来不曾停下脚步。我们又何尝不是这样呢?趁着这个时候,把脚步停一停,好好地整理整理自己的生活,何尝不是另外一番风景?

其实当我们调整好心态,真正地静下心来,我们就会在生活的点点滴滴中,逐渐看到自己喜欢的东西,它们是无所不在的。阳台上一朵迎风招展的小花,一个婴儿的微笑,一片阳光下发亮的树叶,一句朋友随口的赞美,这些都是无声的问候,喜悦的祝福。

苏东坡的智慧是如此无与伦比,他早早地告诉我们,横看成岭侧成峰远近高低各不同!换一个角度看待这次疫情,我们会看到什么呢?

我们看到了国家的行动力,

看到了万众一心的凝聚力,

看到了无数普通人的伟大,

并觉察了自己的生命状态。

做好最坏的打算后,我们会发现,不过如此!只要活着,就有希望!再坏的今天,也终将会过去。一手接纳痛苦,一手创造幸福,痛并快乐着,这才是人生解决之道。

给自己最好的情绪就是给自己最好的免疫力!一万个美丽的未来,抵不上一个温暖的现在,在未来,你只需要比一个人好,那就是现在的你!加油!!!

最后,让我用朋友圈里的一句话结束今天的话题。

没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会到来。

感谢大家!!!












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吴秀玲
二级心理咨询师
10年销售经验,一年教师经验,擅长交流。用心倾听,用爱陪伴。
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