原创 关注成年人睡眠的7个问题
2018年10月17日 【健康号】 陈琼琼     阅读 8792

1.睡眠障碍的表现有哪些?
睡眠障碍的表现包括各种原因导致的睡眠异常,如入睡或维持睡眠困难、白天嗜睡;异态睡眠,如睡眠节律紊乱、睡行症(俗称夜游症)、夜惊症、睡语症、梦魇、睡瘫、REM期睡眠行为异常等;其他,如磨牙症、夜间遗尿症、原发性打鼾、睡眠呼吸暂停综合征、夜间猝死综合征等。
2.睡得少会引发什么问题?
睡得少会导致影响脑功能的发育和发展,特别是在儿童期影响其生长发,不利于保存脑部的能量,使脑组织功能受损,记忆力下降,机体免疫力下降,体力不能得到恢复,疲劳难以消除,情绪不稳定,且容易衰老,影响肌肤的健康。但睡眠时间不是引发此类问题的唯一标准,睡眠质量是更为重要的参考指标。
3.睡的过多会带来什么?
如果睡眠时间过长而很少活动,也会导致中枢神经系统,尤其是大脑皮质活动失常,精神活动能力降低,同时伴随种种身体功能减退。而且,睡的过多可能提示疾病的状态,如脑器质性改变,或嗜睡症、发作性睡病、嗜睡贪食综合症等。                                                                             
4.甘肃成人睡眠质量如何?可有流调数据?
2015年甘肃省卫生计生委“甘肃省重大疾病调查研究项目”——《甘肃省城乡居民成人睡眠障碍流行状况及防治对策研究》,由甘肃省第二人民医院等五家医疗机构合作完成,研究表明,甘肃省18-65岁成人居民睡眠障碍总体发病率为61%,其中失眠占24.1%,睡眠呼吸障碍(即打呼噜)占38.7%,睡眠障碍的发病率城市高于农村,男女性之间无明显差异。
5.引起睡眠问题的原因有哪些?
引起睡眠问题的原因有很多,如外部因素包括:旅行时差或日夜倒班、夜生活让睡眠节律紊乱;或应激刺激、冲突、环境改变引起情绪波动,导致睡眠问题,如工作压力大、人际关系冲突或内心矛盾,生活发生重大改变或出现一起异乎寻常的事件;不良的睡眠卫生习惯,如睡前看手机、玩游戏、熬夜、睡前喝茶、喝咖啡容易导致失眠;不当使用药物:大剂量使用激素、利尿剂、精神活性物质也容易引起睡眠问题;许多疾病也可能引起睡眠问题,如慢性阻塞性肺疾病等躯体疾病常常伴有睡眠问题,抑郁症经常出现早醒为主的睡眠问题,焦虑症则出现以入睡困难为主的睡眠问题;一些室内外噪声,海拔,温度温度也可以影响睡眠;还有一些人的性格特征,如内向、思虑过多的人也容易出现睡眠问题。
6.自测睡眠质量有没有量表?
有一些自测睡眠量表,见下文。
7.怎么才能睡个好觉?
积极改善影响睡眠的因素,如治疗影响睡眠的疾病,积极解决影响睡眠的压力因素等等,最重要的养成良好的睡眠卫生习惯:按时就寝和起床;上床就好好睡觉,不做与睡眠无关的事;睡前不要吃东西、不喝咖啡等饮料;睡前不要做剧烈运动;白天少睡或不睡;醒后不要赖床、欠觉后不刻意补觉;营造良好的睡眠环境,保持室温20度打开,湿度在60%左右,不开灯睡觉,减少噪音等不利因素;睡前做笔记,将第二天要办的事记在本子上,宽心入睡;白天适度运动,有适量的光照时间;正确合理地看待睡眠问题,把睡眠作为一种自然而然的事,避免过度关注。

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陈琼琼
副主任医师/副教授
甘肃省第二人民医院
精神卫生科,精神科
抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症的诊治、青少年心理问题辅导,特别是在家庭治疗、艺术治疗、人本... 更多
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