原创 长期吸烟太伤身,想戒烟,不要被这五大误区干扰
2020年08月18日 【健康号】 付强     阅读 8314

戒烟是一项要求意志力坚强的关键任务!

现在抽烟的年轻人越来越多了,而老烟民想戒又戒不了。抽烟一时爽,可是积累下来对自己和他人的危害是无法想象的





咳嗽,经常出现胸闷,牙齿变黄,口气口臭,喉咙有痰,甚至患上肺癌,体内肺毒积累过多的时候,皮肤还会出现暗黄色斑的情况!


在我国,肺癌是发病率和死亡率增长最快的“第一大杀手”。但在香烟出现前,肺癌是一种“罕见病”,香烟出来20多年后,肺癌发病率大幅提高,而美国禁烟、控烟后,肺癌发病率又呈下降趋势。可以说,吸烟是肺癌的关键因素





不仅仅是一手烟,二手烟的危害更是远远大于一手烟。


虽然不抽烟,但你是否会因为身边的父亲、丈夫、同事吞吐的二手烟而感到咽喉不适,备受困扰?


家人长期抽烟,细细一闻,衣服、墙壁、地毯、家具、头发、皮肤等表面总是残留烟味,经久不散?


其实,这些都是潜在的“危险因素”!





我们先来看一组实验,吸烟是如何影响肺部健康的?


这个塞满棉花的玻璃罩,用来模拟肺,罩子连着吸烟口和抽气装置,启动后,开始抽烟。



缕缕青烟,缓缓入肺



这些烟雾中含有7000多种已知的化学物质,其中有害物质不下百种,明确的致癌物就有69种


一天一包,抽上一个月,这30包烟会在身体里留下什么?这个量可不算多,对很多烟民来说,一天一包随随便便就达标了,甚至远远不够……



600支烟之后,罩子已经被熏得棕黑油腻↓



再拆开装置细看,这是罩子里的棉花!里面恶心的黑胶状物质,就是混杂着各种物质的焦油。


想想看,这些毒物塞在肺里、堵在气管里、溶进血液里,身体还能好的了?到了这些,你是否有了戒烟的念头呢?





现在再做一个小测试


首先,深呼吸几次,然后深吸气后憋气,看你能憋多久?


时长达30秒以,表示你的心肺功能很好,如果不能达标,说明你的心肺功能已经下降。别犹豫,马上戒烟





很多人明知道吸烟对自己的身体危害很大,可就是戒不了烟。只能放任烟毒侵害自己的肺部,但身体却越来越差。


这个时候,老烟民和二手烟民们,得先排出体内的烟毒,降低吸烟对自己的伤害!





随着吸烟的危害被越来越多的人知晓,越来越多的人希望能戒烟,但经过尝试,复吸的人却比比皆是,戒烟真的这么难吗?


戒烟,不要被这五大误区干扰:



戒烟的五大误区



误区一:

辅助戒烟不靠谱


很多烟民不了解辅助戒烟的具体方法,以为辅助戒烟就是药物戒烟。烟瘾的实质是对尼古丁的依赖,这种依赖已被世界卫生组织定义为一种慢性高复发性疾病。戒烟过程中患者会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中等戒断症状,单纯靠意志力难以克服,因此,需要医生的生理、心理干预和药物的辅助治疗才能减轻戒断症状。


误区二:

药物戒烟会染上药瘾


药物戒烟是综合戒烟策略的一部分,并非所有人都需要使用药物戒烟;其次,服用药物戒烟时间短且疗程因人而异;最后,药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法,人体对戒烟药物并无依赖,无成瘾性之说。


误区三:

戒烟后吸第一支烟等于复吸


在此要明确偶吸和复吸的概念:偶吸是指偶尔一次吸烟,而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。完全戒断后偶然吸一支烟并不完全等同于之前的戒烟努力完全白费,但的确有少部分人从此走上复吸之路。烟民要对偶吸持正确态度,同时要积极面对、分析为何又吸上了烟,并及时调整自己的戒烟策略,防范偶吸继续发展成为真正的复吸。


误区四:

老年烟民“戒”烟为时已晚


在吸烟者中,老年烟民占有很大比例。吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害。不管多大年龄,都可以戒烟,很多研究显示,任何年龄戒烟均可获益,且戒烟越早、持续时间越长,健康获益就越大。


误区五:

吸电子烟可以两全其美


目前对电子烟能否促进长期戒烟并没有充分的科学依据,有关电子烟的安全性也越来越引起人们的关注,目前电子烟缺乏长期随访,其安全性还有待研究



戒烟的注意事项



01戒烟应彻底



不要在戒烟后尝试再吸烟;


02设定戒烟日



应在2周之内开始戒烟,告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟,取得他们的理解和支持;预见在戒烟中可能出现的问题,特别是在戒烟最初的几周内可能出现尼古丁戒断症状等问题;处理掉身边与吸烟有关的全部物品;



03控制吸烟欲望



改变与吸烟密切相关的生活行为习惯,如改变清晨的行为顺序,先洗漱,吃饭,再上卫生间等;建立一些补偿行为,可借用一些替代物,如饮水、咀嚼无糖口香糖等;



04限酒



在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率,少参加聚会,避免受到吸烟的引诱



05鼓励家中其他吸烟者共同戒烟




至少要求他们不在戒烟者面前吸烟


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