【新兵训练伤病预防基本原则】

1热身活动

既有助于提高训练成绩，又能最大限度地预防损伤。

活动形式：在耐力或力量训练之前，进行原地跑、慢跑、伸展活动或柔体操等。

活动时间：10-20分钟，依据季节、训练项目适当调整。

活动标准：使所有要训练的关节、韧带和肌群得到活动，以微出汗为准。

2整理活动

可以防止血液在下肢的沉积，避免训练性晕厥的发生。

活动形式：训练结束后，进行慢跑、慢走或伸展练习。

活动时间：持续约5-7分钟。

活动标准：心率降低到每分钟100次以下并不再大量出汗为止。

3训练场地及设施建设

训练场地和设施的维护可以有效减少训练伤的发生。因此，在参加平整场地、维护器械过程中要认真仔细，以免训练中本人和战友受到伤害。根据《部队军事训练保护规定》：

训练场地：保持平整、坚实、无杂物，具有一定湿度；沙坑中沙子厚度不低于30厘米，并保持松软。

训练器材：安放牢固，高低适宜，木马应水平放置，双杠底座不得暴露。

4训练鞋

胶底较厚的运动鞋减震效果好，可减少过劳性损伤的发生。高腰的训练鞋可充分固定脚踝部，避免扭伤。战友要关注自己的训练鞋，如磨损严重要及时更换。

5足够睡眠

睡眠不足容易导致过度疲劳，发生伤病的机会明显增加。因此新训阶段要严格遵守一日生活制度，保证8小时睡眠时间，最短不应少于6小时，同时避免中午怕破坏内务不躺在床上睡觉。

6饮食营养均衡

新到军营，饮食方面可能会有一些不习惯，如果因此偏食挑食，甚至以零食代替正餐，就容易出现营养缺乏，进而影响训练效果，出现各种疾病。

注意吃的同时还要注意多喝水，尤其是在天气炎热时参加训练，要在水中加入少量食盐，以补充身体内水和盐的流失。

要记住：不能用饮料代替水