70岁后为什么会断崖式衰老?做好这些事,让衰老来得慢一点
2022年07月12日 【健康号】 吴世洪

70岁后为什么会"断崖式"衰老?做好这些事,让衰老来得慢一点

对于许多上了年纪的人来说,他们还依然能保持着四五十多岁时的状态。然而,一旦迈进70岁后,不少人便会发现身体各个方面大不如从前。

那么,到底是什么因素导致在70岁后出现“断崖式”衰老?

70岁后为何会出现“断崖式”衰老?

6月1日,发表在权威期刊《自然》(Nature)上的一项最新研究中,来自剑桥大学领导的研究团队发现了一个促使老年人血液成分发生“灾难性”变化的过程,解释了为什么人到了70多岁后会突然变得衰老虚弱。


研究团队分析了10个年龄从新生儿到81岁老年人的受试者的骨髓血细胞。通过对3579个血液干细胞的全基因组进行测序,确定了每个细胞中包含的所有体细胞突变。发现在70岁之后,人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。

65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万~20万个干细胞。相比之下,70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降,甚至仅分化于10~20个干细胞。

进一步分析发现,这些“高活性”干细胞往往积累了大量突变,并会因体细胞突变过程的驱动,数量进一步扩大,最终占据人体骨髓主导地位,造成老年人血细胞群体多样性不可逆的减少,并扰乱正常功能性成熟血细胞的产生,诱发众多衰老相关疾病。

研究人员介绍,“我们第一次表明,在整个生命中逐步积累的突变,会导致‘灾难性’的老年血细胞数量变化。这种指数级增长解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱,人会感觉自己明显衰老。”

做好这些事,让衰老来得慢一点!

虽然没有人能青春永驻,但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表,如果能及早预防衰老,那你就会看着比别人年轻。

1. 预防肺部衰老——及时戒烟

烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年在刊文中介绍,长期吸“二手烟”者,患慢阻肺的风险也增加48%。

延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。

2. 预防大脑衰老——勤用大脑

感觉大脑反应越来越慢?记忆力也越来越差?学习新知识的能力也在下降?

可能是大脑衰老了!所谓大脑衰老,其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3. 预防肝脏衰老——保持体重

常常说:肥胖催人老!这并不是毫无依据。

2014年,研究人员首次发现,肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度,相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》(PANS)上。

研究发现,体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如,一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3,另一位与她身高相同,但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3,后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

研究人员表示,对于某些人群来讲,肥胖导致老化的表现非常明显,有的甚至可以达到10年。

4. 预防骨骼衰老——补钙+维生素D

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础,年长时少流失一些,骨头自然也就牢固一些。

北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在刊文指出,保骨量离不开补钙补维生素D。

尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松,此时,应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

5. 预防皮肤衰老——做好防晒

中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在刊文指出,要想让你的皮肤老化得慢一点,秘诀就是——避光防晒。

皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。如果户外活动较少,通常都待在室内,夏天也依然要每天搽防晒霜;如果你的户外活动较多,最好是一年四季都搽防晒霜,一般情况下选择SPF20~30的防晒霜,条件允许的话每2小时搽一次;如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜,出门最好戴上帽子、墨镜等。

6. 预防肌肉衰老——适量运动

肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化,这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。

最后,想告诉大家,防衰老或者延缓衰老,还是要做更多有益身体的事情。

我们能改变的方式很多,需要注重的方面也很多,但是综合看来这就是一种正确的生活态度,如果你觉得健康很重要,想要避免衰老,那就要舍弃一些东西,让自己活得更加自律。

哪怕是多走几步,哪怕是从今天开始戒烟,少吃重口味油腻的食物,不要吃太咸,也不要吃得太甜,这些都是保护身体的好方法。

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吴世洪
副主任医师
内科,儿科常见病多发病及疑难杂症的诊治,态度和善,效果满意,善于和患者交流沟通,多次在四川... 更多
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