控制好自己的体重，是每个人保持健康很重要的一个途径。

要保持好身材，首先要知道自己的标准体重是多少？肥胖的原因，可以有很多。比如不爱运动、吃的太多、爱喝高热量的饮料、喜欢吃油炸、油腻食品、喜欢暴饮暴食、胡吃海喝不节制。但归根结底只有一条，“摄入的热量超过了消耗的热量”。这就好比往一个空杯子里加水，即使每天加一点点，比如每天1%，过100天，水也会从杯子里溢出来。

有的人说，我吃的已经很少了，但还是不断的长肉。原因还是，“你的热量摄入大于消耗造成的”。我们假设，每天增加1‰的体重，这个不算多吧，甚至你都可以忽略不计。但是过了3年，你的体重会是现在的2倍。不算不知道，一算才明白这个最浅显易懂的道理。那么如何控制自己的体重呢？

1、清晰明白自己的标准体重。一个简单的计算方法就是，本人身高（厘米）-105=标准体重，这个数字的上下10%均为正常范围，超过20%即为肥胖。

2、知道自己每天需要多少热量？你属于轻体力、中体力、重体力劳动？现在的年轻人大部分都是白领一族，属于轻体力劳动者，假设你体重70公斤，其热量消耗计算公式如下：70公斤*30千卡/公斤/日=2100千卡/日。为了计算方便，我们按照如下比例分配热量，糖类占比60%、蛋白质和脂肪占比各20%，计算可得每天需要的糖热量是1260千卡，蛋白质和脂肪热量各是420千卡。

3、知道每种食物（每100克）的大概热量值。比如每100克大米的热量值是337千卡，计算可得你需要大米约374克（约1斤）。每100克猪肉的热量值是142千卡，计算可得你需要猪肉约296克（约6两）。每100克花生油的热量值是998千卡，计算可得你需要化生油约47克（约1两）。

如果按照3餐平均分配，每餐的食物数量，大概是大米3两、猪肉2两，花生油1小勺。请记住，这些食物已经满足了你一天所有的热量了。

如果你想吃点水果，请相应的减少主食的数量；

如果你还想吃点瓜子、坚果等零食，请相应的减少主食的数量；

如果你还想喝点酒或饮料，请相应的减少主食的数量。

如果做不到相应的减少，那么“你的热量摄入一定大于消耗”。换句话说，你一定在给自己增肥。

对照以上标准，你就明白了春节期间，自己是否已经吃“多”了！

很多人会说，我吃少一点，会饿啊！我这个食量是多少年来养成的，要改变很难！

我现在教你一个办法，保证既能把食物的量减下来，你又不感觉饿。怎么做呢？假设你现在吃的食物数量是100%，那么你每天每餐减少1%即可，减少1%是感觉不出来饿的，你的胃没那么聪明！如果坚持30天，满月以后，你的食物数量就是现在70%，就是所谓的七分饱。然后记住，并一以贯之的坚持下去，你就一定能减肥成功。

有些人又会说，1%能那么精确的计量吗？根本无法计量出来。你说对了，我想表达的是，你盛饭时，就想着比昨天少一点，你吃进嘴巴里的每一口食物，都要有热量的概念，如果这样，你还会每天喝几大罐高热量饮料吗？你还会不节制的喝酒吗？你还会去挑选那些油炸、油煎高热量食物吗？

如果以上办法，你还是认为太复杂，我再介绍一个更简单易记的方法。名称就叫“每天10个网球法”。1、2、3、4加起来，一共10个网球。该方法是原卫生部副部长王陇德推荐的，他现任第十二届全国人大常委、中华预防医学会会长，中国工程院院士。

具体做法是，一位70公斤，轻体力劳动者，每天需要的食物数量是，1个网球大小的肉类，2个网球大小的主食（是指一天食用的生米或生面的体积大小），3个网球大小的水果，4个网球大小的蔬菜。家里买菜的人按照就餐人数，控制好食物总量，按人头计算烹制食物。自己的份额吃完了，想吃也没有！

下面，我推荐几个民间减肥方法。

一、民间减肥秘方：梨子减肥

  减肥原理：将梨子洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量只有50卡。

具体方法：早上起床喝一杯加了少量盐的白开水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可。午餐按照自己的习惯吃，但只能吃七分饱，并且不要吃油炸和油煎的食物。晚餐以素菜和梨子为主，再喝一碗蔬菜汤。

二、荷叶灰减肥法

荷叶灰是一种中药材，减肥有奇效。服用3天以后，大便就会通畅。坚持数十天，减肥效果更明显。

减肥原理：荷叶灰，能升清降浊。脾阳上升，脾胃健运，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，不会淤积体内，体重和血压也随之下降。荷叶灰减肥，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。

   附《常见食物热量表》网址：https://wenku.baidu.com/view/01067c72814d2b160b4e767f5acfa1c7aa00820d.html

                                                                                                                                                                                                                                                   （原创文）