原创 如何做好嗓音保健?这些误区要避开!
2021年12月13日 【健康号】 杨海芳     阅读 8052

嗓音障碍

今天与大家分享在日常生活中如何保护好嗓音,以及嗓音保健要避开的几个误区。

首先是培养良好的饮食习惯:忌辛辣、多喝水。

咽喉部及声带表层有一层薄薄的黏膜保护层,辛辣食物带来强烈的刺激,黏膜保护层容易发生充血等生理生化功能的改变,因此,要忌辛辣等刺激性强的食物。同时,为了保证黏膜保护层的湿润,需及时补充水分,建议健康成人一天饮水量(非食物来源)不少于1000ml,职业用声者可酌情增加饮水量。

其次是培养健康的生活方式,作息正常,加强运动,心情愉悦。按时作息,充足睡眠,给予声带及咽喉部充分的休息和放松。闲暇之余,多运动,例如登山、六字诀健身操,强壮的体魄是发声活动的基础。焦虑或抑郁等状态加剧嗓音的滥用和误用,破坏我们的嗓音。

掌握正确的发声方式及方法对于嗓音保护非常重要。避免嗓音的滥用和误用,尽量避免以下行为:

1. 大声叫喊和尖叫或过多哭、笑

2. 咳嗽或清喉过多

3. 有过敏或上呼吸道感染时过分唱歌及说话

4. 挤压喉部提高音量

5. 长期大声讲话

6. 用不恰当的音调来说话或唱歌

最后,避免药物的滥用。有上呼吸道感染或者某些疾病时,遵医嘱,切勿滥用药物,比如病毒性感冒时滥用抗生素,破坏咽喉部的正常菌落,影响内环境的稳定性。

在日常生活中,对嗓音保健认识还存在一些误区 

误区一:日常生活中,老人年声嘶发病率高于儿童。

答案:儿童发病率更高。因为儿童和家长对嗓音使用和嗓音障碍缺乏一定的认识,有异常时儿童未能及时就诊。

误区二:慢性咽喉炎不需要做喉镜检查。

答案:强烈推荐。慢性咽喉炎可能破坏了黏膜保护层,在发声时更加注重发声功能的保护。喉镜检查是咽喉部的直观检查,能早期发现,早期干预,保护发声功能。

误区三:长时间用嗓后咽干口渴就喝一杯冰水或者长时间用嗓中间频繁喝水。

答案:不能。这时咽喉部黏膜保护层等处于干燥或充血状态,冷刺激会导致生理生化功能的改变,影响发声功能。建议在用声前饮用足够的水,或者在休息半个小时后在补充水分。

误区五:声带小结和声带息肉一定要手术。

答案:针对小微的改变的,可以考虑进行保守治疗,嗓音功能训练能改善发声质量。

因此,注重嗓音保健,让声音“随心所欲”!


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杨海芳
副主任中医师
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