一、健康生活方式

（一）注意饮食
1.少吃咸菜、腌制食品，每日食盐量不超过5克。
2.多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾食物。
3.少吃肥肉、动物内脏、油饼、油条等高脂肪食物，炒菜少放油。

（二）注意控制体重
1.保持健康体重，体重指数应控制在18.5～23.9千克/米²[体重指数＝体重(千克)/身高(米)²]。
2.超重或肥胖者要减轻体重，如不具备运动减重的条件，最低限度也要保持体重恒定，不增长。

（三）戒烟限酒
1.烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌，如常听说的:甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。
2.中国营养学会建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，大约相当于啤酒750毫升．或葡萄酒250毫升。或38度的白酒75克。或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升。或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。。

（四）适量运动

病情稳定者可在医生指导下，根据自己的身体情况，选择散步、慢跑、快步走等轻度到中等强度(微微出汗)的活动。建议尽量保持每周5~7次，每次持续30-60分钟。注意运动安全。

（五）保证睡眠充足，避免过度劳累。

（六）保持心情舒畅，情结稳定，减轻精神压力。

二、高血压患者的治疗与康复
（一）遵医坚持长期规律药物治疗，不要自行停药或调整药物。

（二）定期复查体重、腰国、血压、心率、血糖、血脂等，监测药物不良反应及高危因素控制情况。

（三）每年到医院进行高血压靶器官损害及并发症的全面检查，及早发现并及时治疗并发症。

（四）合并糖尿病、高血脂等患者应
严格控制血糖（空腹血糖≤7.0mmol/L）
严格控制血脂（低密度胆固醇≤2.86mmol/L，并发症存在2个或两个以上低密度胆固醇应≤2.08mmol/L）。

三、重症识别
出现下列情况，应尽快到医院就诊:
1.收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg，出现身体不适的症状。
2.意识改变、激烈头痛或头晕、恶心呕吐、视物模、眼痛、心悸、胸闷、喘憋不能平卧，建议使用急救车转诊。

四、血压监测
测压前准备：安静状态下或运动后休息5-10分钟左右，测量前避免饮浓茶、咖啡等。
测量时位置：取坐位或平卧位，居家测量推荐平卧位，平卧位时心脏和前臂在一条水平线上，对血压的监测，位置上影响不是很大。
血压计选择：常用水银血压计和上臂式电子血压计。居家测量推荐上臂式电子血压计，按下开关后自动开始测量血压，操作简便，可避免人为误差。  
血压监测时间段：每日三次血压测量，分别是早晨6点-9点、中午12点-16点、晚上20点-22点，均监测自己的血压，然后用一个笔记本将血压记录下来，观察血压波动情况。服用降压药的患者，如血压有波动，需将自测的血压登记，带到门诊给医生分析，让医生来明确近段时间血压波动情况，进行降压药物调整。  
注意事项：新确诊的患者及因血压波动较大调整降压方案的患者，需每日监测血压，直至血压控制稳定，可减少测压频次，避免因频繁测量血压引起心理障碍。