原创 【危险】这样的枕头,越睡身体毛病越多!90%都用错,赶紧检查!
2018年07月18日 【健康号】 郭飞

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过,枕头也成为我们生活中不可或缺的一部分。那么,怎么样枕枕头才是正确的?一个原则:枕头不是用来枕头的,而是用来枕脖子的。用错枕头,或者用错误的方式枕枕头,非常可怕!看完你就明白!

"高枕"真的无忧?错!
俗话说:“高枕无忧”,很多人喜欢睡较高的枕头,觉得这样才是正确的,但今天要告诉您,"高枕"不能无忧,反而还容易让你越睡身体毛病越多!

01
颈椎病

如果我们在睡觉时使用过高的枕头,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态,长期下去会将颈椎生理曲度拉直,造成损害,容易引起颈椎病。

02
脑萎缩

长时间枕高枕,会使头部长期处于供血供氧不足的情况下,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

03
猝死

枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头,会造成大脑缺血,引发脑损伤,同时血压升高、心率加快,使得心脏缺血、缺氧,并加重疾病甚至诱发死亡。

04
影响呼吸

枕头过低会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。

05
视力下降

很多人不知道,用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时,就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是:视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状,严重时甚至会导致患者失明。

06
高血压

有一种高血压叫“颈性高血压”,就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压,是由于由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也有用错枕头有关。

07
肩膀僵硬

枕头太高,就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

08
失眠

研究显示,全球6亿失眠者中,有1.5亿是因枕头不适造成,而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学,会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,导致睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。

10
打鼾

有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。


记住:这样“枕”才安全健康!

1
枕头的高度

枕头的用处,在于维持颈椎自然的生理曲度;

一个公式:一般枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

如果习惯仰卧,枕头的高度最好是8~13厘米,也就是你自己一个拳头的高度,同时,可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。

如果习惯侧卧,枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13~16厘米,使得颈椎也腰椎在差不多同一条水平线上。

2
枕头的长度
长宽也是挑选枕头的重点,建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间,宽度不应小于30厘米。

3
枕芯的挑选
枕芯最好别选大块的棉花或海绵,最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型,睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。

推荐两种天然枕芯:

黄豆。黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似,对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用,黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。

荞麦皮。这是最常见的枕芯,软硬适中、塑型和吸水性能都不错,也比较轻;缺点是弹性较差,而且翻身时枕头有沙沙的响声,对于失眠等睡眠较差的人来说,可能会影响入睡。

4
选择一些中药枕
二附院康复医学科副主任医师戴江华建议:

失眠者:可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯,清香扑鼻,有助舒适入眠。

高血压或肝火旺的人:可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯,有清热、明目、治头痛的功效。

夜哭、肺火旺盛者:蚕沙(桑蚕的粪便晾晒而成)是极其难得的枕头填料,有清凉败火、镇惊熄风的功效。给夜哭的孩子使用蚕沙做枕芯,有安神作用;给肺火旺盛者使用,有清热凉血的作用。

5
按睡姿挑枕头
仰睡:枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;

侧睡:枕头高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;

趴睡:最好避免,因为颈椎会承受过大压力;

起床时:要记得先侧躺,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。
如果您长时间睡觉起来都觉得颈椎不舒服,不妨调整下枕头的高度,或到医院做相关的检查!

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