立冬,做好四件事,健康过冬,少生病!
2018年11月15日 【健康号】 用户8cchmse


第一件:要注重“热”

水,要温热着喝
立冬后,天气转冷,此时,喝水,要喝温热的水,35-40℃为宜。
此温度,对于肠胃,最为适合,可暖胃御寒,减少胃肠疾病的复发。

热水泡脚
立冬后,人的手脚易凉,后背易冷,是气血遇寒循环不畅所致。
每天,热水泡泡脚,可促进血液循环,通经活络,是不错的选择。
用38~45℃左右的热水,泡脚20分钟左右,泡到微微出汗即可。
明日立冬,吃二根,饮三茶,做好四件事,健康过冬,少生病!
第二件:注意保护心脏

立冬后,室外温度低,室内温度高,导致温差大,尤其是有暖气的东北。
而心脏最怕的就是温差大,所以,立冬后,要注意保护心脏健康。

外出保暖
首先,要要避免太过寒冷时外出,如果一定要外出,要备好围巾、手套、帽子等保暖设备。
需特别注意,起夜或洗澡时的保暖措施,尤为重要。

不熬夜
熬夜,会导致自主神经功能紊乱,心脏自然的节律,会被打破,容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。
所以,一定要减少熬夜,保证充足的睡眠。

不贪烟酒
喝酒,会导致血压升高,增加心脏负担。
抽烟,会导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常,进而猝死的危险因素。
因此,保护心脏健康,一定要注意戒烟限酒,不贪嘴。

心情佳,莫悲伤
许多心脏病病发,是在情绪大受刺激之下,如大喜、大悲、大怒时发生。
悲伤,可以说是心脏病人的天敌。
所以,一定要控制好自己的情绪,不要过于激动、悲伤,可听听音乐放松一下心情。
明日立冬,吃二根,饮三茶,做好四件事,健康过冬,少生病!
第三件:肺部防寒,莫忽视

立冬后,干燥、寒冷的空气,对于肺部,是一大的“考验”。
肺,是人体的“气体交换站”,吐故纳新,却怕寒怕燥。
因此,立冬后,要注意保护肺部,以防寒燥伤肺,诱发咳嗽等呼吸道疾病。

热茶,先熏后喝
立冬后,喝热茶,不妨,先用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气,5-10分钟左右,然后再饮茶水,对于肺部健康,十分有益。

晨起,做做深呼吸
一天之中,养肺的最佳时间,是早上7点至9点。
此时,不妨做做深呼吸,来增强肺功能,提高对抗病毒的能力。
找一处空气清新之地,练习深呼吸,可吐故纳新、调养心肺功能。

适当吃白色食物
白色入肺,对滋养肺部有益。
莲藕,生吃能清热润肺,熟吃可滋阴补肺。
山药,含皂甙、黏液质,可益肺气,养肺阴,益肺止咳。
白萝卜,生吃清肺热、止咳嗽,熟吃润肺化痰。

笑一笑,可宣肺
经常大笑,有助于肺部健康。
大笑能使肺扩张,同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,有益肺部健康。
明日立冬,吃二根,饮三茶,做好四件事,健康过冬,少生病!
第四件:冬季进补有讲究

立冬后,是进补的大好时节,但是,进补也有一定的讲究。
药补不如食补
食补,冬补调养中,尤为重要。
要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训。
少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼。
同时,也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

防虚不受补
立冬进补,不可盲目进补,要防虚不受补的现象。
根据个人体质的寒热虚实,而定如何进补。
有一个原则很关键,就是健益脾胃。
中医认为,脾胃,为后天之本,为了防止冬季进补的“虚不受补”,应多吃健脾养胃的食物作为“引补”,如:淮山芡实瘦肉汤等,增强脾胃的运化能力。

进补吃点“黑”
肾主冬,黑色入肾,立冬后,更宜食“黑”为补。
黑米,滋阴补肾、健脾养肝;黑豆,补肝肾、强筋骨;
黑芝麻,滋肝养肾、明目黑发;黑枣,平胃健脾、补肾填髓;
黑木耳,滋阴润肺、养胃补肾等。
此类黑色食材,皆是立冬后,养肾补虚之佳品。

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