肩周炎是中老年人常见的慢性疾病,采用药物治疗住效果不理想,现介绍一套自我功能锻炼疗法,可使你的疾病在短期内得到康复。

    1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划5-10次,然后由后向前划动5-10次。

    2.摇肩法。两手叉腰,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动20-30下,转动由慢到快,由弱到强。

    3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳,用健康手托住患肘,做梳头动作10次,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。

    4.拉手法。双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

    5.擦汗法。屈肘,前臂外侧接近前额,做肘向前额汗动作,反复10次,要求以肘能逐步触及前额。

    6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位,摸到最大限度时停5～10秒,再放下,共重复做30～50次。

    7.摸墙法。面墙而立,用患侧手掌由低处向高处摸爬,直至手臂活动到最大范围,并持续15～30秒,在每次手指的最高点作记号,这样可知道每次锻炼的成绩,每次做20～30次。

    8.双臂展翅法。双手手指交叉,放于头部,双肘关节处先尽量内收,然后外展并轻轻向后扩展,同时挺胸,以扩大双肩关节活动的范围,每次做10～15遍。