随着中国社会经济的飞速发展，医疗水平显著提高。人们开始会关注自己的身体状况，了解各种疾病及其预防方法，特别是如退化性关节炎的中老年疾病。

一、避免关节过度劳损

由于职业、生活等各方面原因，因反复长期重复某一动作导致关节超负荷使用，从而使软组织损伤，进一步演变为慢性机械性损伤。根据引起劳损性损伤的不同原因进行规避，但因工作、职业等因素可能难以使症状得以改善。

二、避免高强度运动

运动能强身健体这话无错，但应选择强度适中的运动。超强度运动大大提高了运动性关节损伤的几率，特别对于中老年人，由于年龄的增长，身体骨骼和关节均发生相应退化，运动时受伤几率愈高且易造成急性机械性损伤。

三、避免体重过重

肥胖本身即为机体不健康的一种表现，肥胖会导致许多疾病的产生，关节病就是其中之一。关节的承重能力有一定的范围，体重超标者相比体重正常者对关节产生的压力会多出1～2倍，长期使关节处于超压状态，会导致关节损伤，加快关节炎的产生。中老年人应尤为注意，很多人到了中老年阶段，开始忽视对体重的控制，为预防关节炎的发生，体重的控制应加以重视。

四、进行适当的锻炼

适当的体育锻炼能使相关关节进行活动，如慢跑、散步、打拳，都能有效的预防退行性关节炎的发生，还能强身健体。长期坚持锻炼的人虽然老了机体也会发生退行性病变，但其症状相比其他患者会轻很多，甚至没什么感觉。

五、注意合理饮食

饮食对预防退化性关节炎也有非常大的帮助，日常可通过多加强对肝肾营养的补充，如姜、葱、牛肉、莲心、山药等，来预防退化性关节炎的发生。

退化性关节炎其实是一种正常的自然规律，就像老了生白发、长老年斑一个道理，所以患者只需要保持平常心态，配合治疗，健康饮食，必能改善病情。

本文由王健原创，未经许可，请勿转载
本文章相关疾病
膝关节骨性关节炎膝关节炎膝关节退变性关节炎

王健副主任医师
南方医科大学南方医院－关节与骨病外科门诊
评分9.5预约量287粉丝数207
医生擅长
半月板损伤股骨头缺血性坏死膝关节炎髋关节炎膝关节骨性关节炎滑膜炎前交叉韧带损伤股骨颈骨折成人髋关节发育不良关节镜治疗手术治疗
历史文章
重度关节炎该做手术了，能不能拖一拖再换关节？
早期的股骨头坏死可保髋出现这几种情况才需换关节
股骨头坏死都需要手术吗?盘点髋关节置换术有哪些风险
小小心意，感谢医生的付出
相关阅读
为什么大部分老年人会出现关节疼痛等问题？
王健南方医科大学南方医院
两条腿、脚一直发酸是怎么回事？
王健南方医科大学南方医院