五十多岁的朋友，开始有很多疾病，很多人天天吃药，不是这有毛病就是那有毛病，活的确实很苦，所以50岁要开始运动，通过运动来锻炼身体，减少患病概率，这样在我们年老的时候才能享清福，活的不会那么痛苦！

五十岁左右男性，适合哪些类型的运动？
男性到了五十岁左右，身体肌肉开始流失，身体素质下降，心肺功能下降，身体越变越差！应该进行跑步和健身运动！跑步可以强筋健骨，提高心肺功能，增强免疫力，锻炼颈椎，腰椎！跑步可以控制体脂，远离三高，保持血管弹性，提高器官活力，好处真的非常的多！可以每周跑三到四次，一次半个小时左右，不断的坚持，你肯定会发生质的变化！还应该进行健身运动，健身属于无氧运动，可以增强肌肉，防止肌肉流失，提高身体素质，让身体越来越棒！可以去健身房健身，每周三到四次，一次40分钟就可以了，不要追求大重量，慢慢进步才行！

五十岁男性，运动时该注意什么？

1.循序渐进
五十岁的男性身体素质确实有所下降，所以在跑步和健身的时候要循序渐进！开始跑步，每次最多进步30到50米，跑不动就走，慢慢的提高！健身的时候也要从轻重量开始，一点一点适应，一点一点加重量，这样才能防止受伤！

2.运动饮食
学会补充适当的饮食，高蛋白质，维生素，碳水，脂肪都要充分摄入！早上牛奶，鸡蛋，全麦面包加上燕麦黑芝麻糊！
中午多吃菜，适当的虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，少量的米饭和面条！晚上吃一点水果，吃一点粥，吃一点蔬菜和鸡胸肉！

3.睡眠问题
每天要保持充足睡眠，最好十点钟睡觉，六点钟起床，充足睡眠有助于身体修复，让锻炼的效果充分发挥出来！五十岁真的应该养成运动的习惯了，坚持几年你就会发现，你做的选择绝对不会让你后悔！