冬季是心理亚健康的高发季，心理亚健康会进一步发展，以致于影响人们的正常学习和生活。为预防和调节亚心理健康，可从以下四个方面进行积极的自我尝试：

（一）积极的认识自我，接纳自我

要有一个清醒的自我意识，在自我认识和了解的基础上，还要进一步悦纳自我，即要欣然地接受现实的我，并肯定自我、赏识自我，以积极乐观的心态和健全的个性面对人生，追求更多的生活和工作乐趣。

（二）学会调节情绪

1.宣泄,如到没有人的空旷地带，大声喊叫几下或放声痛哭一场;找知心朋友促膝常谈一番，倾诉心中的郁闷和不快;写日记抒发自己的情怀；歌厅、茶座用优美的音乐抚慰受伤的心灵等。

2.移情，把自己从繁杂的事务中解脱出来，转移目标，寻找一些自己感兴趣的事来做，它可以使人忘却烦恼、解除疲劳、陶冶情操,从而达到改善心境的目的。

3.警示，通过墙上或桌上的警句格言提醒自己，或者可让身边信任的人及时提醒自己，克制不良情绪的出现。

(三)通过积极的学习和工作，不断提高自我修养和精神境界

要善于学习，从学习中汲取知识和智慧的力量，全面提升自己的素质和能力,并在工作实践中得以最大限度地施展和发挥，如此会不断产生工作的乐趣，并获取工作的成就感和满足感。

(四)加强身体保健，改善生理机能

健康的身体是健康心理的物质保证。要保持健康的身体可从多处人手，如均衡营养、保证睡眠、坚持有规律的锻炼、学会沉思放松等，以改善生理机能，增强体质。