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冬至开始,气温逐渐达到全年最低温度,进入了人们常说的“数九寒冬”。冬季养生,尤为重要,甚至可影响未来一年的身体状况,除了添衣保暖,您还需要知道……
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什么是数九寒冬?
今天咱们从一首民俗歌谣说起,《九九歌》,大家应该都很熟悉了吧。小编小时候,家里的老人们一到冬天就开始教我唱这首朗朗上口的歌谣,内容大致是这样的:
一九二九不出手,
三九四九冰上走,
五九六九隔河看柳,
七九河开,
八九雁来,
九九加一九,
耕牛遍地走!
这就是中国古代劳动人民数九习俗的真实写照,那数九怎么来的呢?大概是老祖宗们为挨过漫长冬季,遂发明以“数九”方法消遣,以打发时间缓解寒冬威胁下出现的心理危机,而且当时围着家眷数九亦被视为逍遥,这种习俗在南北朝时就非常流行啦。
那怎么数九呢?
这里跟大家科普一下
从冬至这一天开始数九
这就是人们所说的“提冬数九”
数上9天是一九
再数9天是二九
……
数到“九九”就算“九”尽了
从数九开始就真正地进入一年中最冷的寒冬了
一直数到“九九”八十一天
大致包括公历三个月的冬季时节
据现代科学测定
三九和四九最冷
这就是数九寒冬的来历
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数九寒冬,什么是身体正确的打开方式?
冬天,身体最直接的变化就是怕冷。所以,保暖是第一要务。
其实两千多年前,老祖宗就详细地总结了冬天的养生法则。《黄帝内经素问·四气调神大论》说:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥。奉生者少。”
是不是不太明白啊,那小编给大家翻译一下。这段话大概是说,天寒地冻的,应该是万物藏起来休养的时候,我们应该早睡晚起,一定要等太阳起来了我们再起。心里不能想太多,情绪平和。离寒冷远远的,不要让热量从皮肤中流失。如果不这样做,慢慢的肾脏就会受损伤,腰也不好了,腿也不好了。
出现如上症状是为什么呢?
这里跟大家普及点中医知识,中医认为冬天是阳气收敛的时候,是保养的时段,是回炉重造的过程,我们不应该轻易的打扰它,让它有充足的时间充电,等到来年,它才能火力全开,支持我们身体各项机能的正常运转。
冬天不养阳气,最容易伤肾,而肾脏与腰位置相近,并且主管我们身体的骨骼,还主管生殖和大小便,肾虚了就容易出现怕冷、腰膝酸软、腰膝痛、精神萎靡、不孕不育、大便稀、小便频等。骨科疾病患者,如腰椎间盘突出、膝骨关节病、颈椎病等在冬季疼痛往往加重,就与阳气不足有关系。
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冬季养生,具体怎么做呢?
划重点
1.避寒就暖
尽可能地“去寒就温”,多穿衣物,减少不必要的户外活动。如果参加户外活动,一定要注意保暖,做好热身运动。因为冬天的寒冷导致肌肉、骨骼血液循环较差,容易损伤。另外,建议冬天每晚坚持泡脚,以促进血液循环。
患有腰椎间盘突出、膝骨关节病、颈椎病的患者,冬天保暖尤为重要,寒冷日久不仅伤肾伤腰,还可直接导致瘀血,引起疼痛加重。这类患者,冬季可用一些暖水袋或者温热类的膏药。
2.少出大汗
相信大家都听说过冬练三九,但是在中医养生法则里则相反,中医认为冬季应多卧少动,避免阳气受干扰。因此中医不提倡冬季进行强烈的运动,不宜大汗。因为冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。同时,也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
建议大家冬季以缓和的运动为主,例如散步、快走。同时冬季一般人每日补水仍不应少于2000~3000毫升,以保障身体各器官正常的新陈代谢。屋内使用加湿器,减少体内水分丢失,防止皮肤干燥。
3.饮食忌生冷
冬季饮食忌黏硬生冷。这些东西直接损伤脾胃的阳气,导致胃肠功能不良。有营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。
这里给大家推荐几款粥:羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
冬季饮食也不能大补特补哦,补过了阳气亢盛就热了,容易上火,阳盛则阴衰,导致阴津亏损。俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,就是因为冬天人们习惯性的补阳气,容易补过,得适当用萝卜这一类的甘寒之品抵消一些热量,其他食物如黄瓜、梨、菠菜、香菇、小米等也都偏凉,可酌情使用。
4.空气清新
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,室内有毒气体也较其他季节多,应注意常开门窗通风换气。建议一天开窗通风2-3次,每次不少于15分钟。据研究测试,城市里两个相对的空气清洁时段是上午10时和下午3时前后,建议大家在此时间段多开窗。
另外,长时间在封闭空间使用空气净化器有可能造成二次污染,当空气质量好转,就没必要长时间开启空气净化器,应以自然通风为最优选择。
以上这几个基本的注意事项,
希望可以引导您在冬季正确养生,
愿您有个温暖而轻松的冬季!
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