健康作息表
2018年08月15日 【健康号】 刘烽     阅读 7909

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭,早饭必须吃,这没有什么好解释的!

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

9:00-10:30安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

10:30眼睛需要休息一会儿

11:00吃点水果。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

22:00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

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刘烽
主治医师
山西省杏花村汾酒集团...
普外科,外科
普通外科、骨科常见病、多发病的诊治。对体表肿瘤如脂肪瘤,皮脂腺囊肿,纤维瘤等、乳腺疾病如乳... 更多
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