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本文转自 张越、张楠 生殖医学空间
对于钟爱咖啡的人,咖啡恐怕不仅仅是浪漫、怡情和小资的代言,对于职场女性而言,咖啡还具有提神的作用,让人难以割舍。
据调查,全世界超过 80% 成年人有每天喝咖啡或类似饮料的习惯。而对于准备要小宝宝的女性朋友来说,最关心的问题莫过于:喝咖啡真的不利于怀孕吗?孕期真的不能接触咖啡吗?让我们从科学的角度来论证这个问题!
一、多喝咖啡影响怀孕?
咖啡因是咖啡中的重要成分。1993年Grodstein发表的关于女性怀孕率和咖啡因摄入量的研究表明,高水平的咖啡因摄取会显著增加女性不孕的风险。这个结果的发布当真是吓坏了一大批爱喝咖啡的备孕妈妈。要知道,对于很多欧美国家来说,喝咖啡俨然成为了生活的一部分,难道想要宝宝,还得先戒了咖啡吗?
其实不然。
这个问题一直处于争议之中,此后的同类研究结果也并不一致。2018年的一篇研究通过对7574名丹麦妇女长达20年的跟踪调查,发现咖啡因摄取和原发性不孕之间并没有显著关联,即使增加每天咖啡因的摄取量,原发性不孕的风险也没有显著提高!
别开心的太早!毕竟咖啡因是一种中枢神经兴奋物质,计划怀孕的准妈妈们如果长期过量饮用,很容易导致体内雌、孕激素的比例失调、心率过快、血压升高,也会降低受孕几率哦!
世界卫生组织(WHO)建议:备孕女性每天的咖啡因摄入量不要超过200~300mg。也就是每天只喝1-2杯,并不会对受孕能力有影响。(200mg是什么概念?可以参照下表)
二、孕妇能不能接触咖啡?
怀孕的妈妈,喝杯咖啡都要遭到周围人的一致反对。而随手端起一杯咖啡就咕咚咕咚灌下去,之后担心焦虑坐立不安,甚至内疚到以为自己害了宝宝的也大有人在。
美国食品和药品监督管理局(FDA)建议,孕妇应适当减低咖啡因的摄入,但是否戒断完全可以因人而异。
如果平时就喜欢来几杯咖啡的,实在是难以抵挡它香气的诱惑,那孕期也可以适量饮用。注意一天咖啡因的摄取量不要超过200mg就可以了。毕竟,妈妈的心情好了,宝宝才会健康的成长啊!
三、孕期喝咖啡有影响吗?
孕期的宝妈们虽然没必要戒掉咖啡,但这也不是说你就可以把咖啡当水来喝了。
为什么?
首先,咖啡因的半衰期在怀孕期间是双倍的。一个健康成人的咖啡因的半衰期大约是 3~4个小时,在已怀孕的女性体内则大概为9~11个小时。其次,咖啡因很容易穿过胎盘。咖啡因代谢酶CYP1A2会穿透胎盘,导致胎儿长时间接触咖啡因。此外,2010年哈佛大学Rachel Bakker等人研究发现,孕妇过量摄入咖啡因会增加新生儿低体重、胎儿长度发育不全以及出生时小于胎龄儿的风险!
四、孕期喝咖啡要注意什么?
孕期喝咖啡的妈妈们要注意:一旦发现胎儿出现兴奋反应(胎动明显增加)时,就说明你的宝宝对咖啡因敏感,请立刻停止咖啡因饮料的摄入。即使胎儿没有表现出明显的兴奋,也要注意监测胎儿的发育速度。如果发现胎儿发育较慢,为了宝宝也赶紧戒掉咖啡吧!
五、喝咖啡易流产?
美国《生殖医学期刊》的一项研究说“咖啡因会造成脐动脉阻力增加! ”这意味着动脉的血流量变少,胎儿的养分和氧气的供应可能就会受影响,也就更容易流产。
2015年《国际妇产科杂志》Li J 等人的研究中,也证实了每天增加150mg的咖啡因摄入,流产的风险就会增加19%。保险起见,孕期的妈妈还是不要摄入太多了。
六、哺乳期能喝咖啡吗?
美国儿科学会(AAP)建议,每天2~3杯的咖啡量,对于妈妈和宝宝都是安全的。
因为乳汁有自己的保护屏障,所以真正进入乳汁的咖啡因非常少。但是早产的宝宝或者生病的宝宝因为肠道发育不成熟,肝脏的代谢能力也差,即使是少量的咖啡因也可能会造成伤害。
每个宝宝对咖啡因的敏感度也是不一样的。即使是很少量的咖啡因也可能会引起宝宝的兴奋烦躁。当然妈妈放心,这只是咖啡因的“兴奋作用”,代谢完了宝宝也就恢复常态了,对孩子的身体与智力发育都没有影响。
七、除了咖啡,我们还要注意……
咖啡因不仅仅存在于咖啡中,中国人爱喝的红茶、绿茶、年轻人爱喝的可乐、功能饮料、让人难以拒绝的美味巧克力、用巧克力制作的点心、冰激凌里面都有咖啡因。
如果你早上起来先喝了一杯咖啡,中午再喝两瓶可乐,回了家又吃几块巧克力,临睡前再吃一块巧克力蛋糕,那你这一天的咖啡因总量就超标了!长期的超标摄入咖啡因,那可就危险喽!
八、要咖啡,更要健康
咖啡,还是健康,或许从来都不需要抉择。
尤其当我们肩负孕育生命的重任时,更要明白,生活中适度的体验,往往都不成为问题。适量的饮用咖啡,放下心里的忧虑,我们大可以轻松地享受美好幸福的生活。
参考文献:
[1] Li J, Zhao H, Song J M, et al. A meta-analysis of risk of pregnancy loss and caffeine and coffee consumption during pregnancy[J]. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 2015, 130(2):116–122.
[2] Í L S, Jensen A, Juul K E, et al. Coffee, tea and caffeine consumption and risk of primary infertility in women: a Danish cohort study.[J]. Acta Obstetricia Et Gynecologica Scandinavica, 2018, 97(5).
[3] Heyden E V, Marder D H M, Tschirpig G. Maternal caffeine intake from coffee and tea, fetal growth, and the risks of adverse birth outcomes: the Generation R Study.[J]. American Journal of Clinical Nutrition, 2010, 91(6):1691-1698.
[4] Grodstein F, Goldman M B, Ryan L, et al. Relation of Female Infertility to Consumption of Caffeinated Beverages[J]. American Journal of Epidemiology, 1993, 137(12):1353.
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