骨关节炎患者可以运动吗？

来源:上海六院骨科欧阳元明  欢迎分享本文，转载请保留出处！

中国有句谷话叫，人老腿先老，一上了年纪这个腿就会酸疼，腿上没有力量了，跑不了步，上不了楼了，所以养腿等于养命。骨关节炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，关节疼痛是其主要的症状，就像人老了牙齿会掉、头发会白一样，关节也会随着年龄的增长而发生退变。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损，进而发生骨质增生（骨赘）、硬化。

据统计，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%，与运动并无直接关联。有研究结果显示，休闲跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，相反，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，关节如果长期固定不动，将会导致软骨营养不良，进而早期退化。反之，过度的运动则会造成关节的过度负荷，导致关节软骨的损伤。特别是已经有骨关节炎的病人，如果再做不适当的运动或锻炼，更会加重病变的发展。

适当科学的运动不仅不会伤膝盖，反而可以减轻疼痛、恢复功能的。就是说，可以运动，甚至是必须运动，接下来我们就来具体看看如何正确锻炼膝关节。

适合的运动

1、走路：骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者

2、骑自行车：尤其是骑那种健身房内的自行车，是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

3、游泳：因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛

避免的运动

1、如篮球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急转等动作其实对膝关节是一个很大的考验，稍微不注意，就容易造成关节损伤。

2、蹲起：有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度

3、爬山爬楼梯：其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

4、负重：拎或背重物会加重关节的负荷

运动之前，一定不要忘记做热身运动，通过慢跑、体操能热身运动，可以活动关节、肌肉及韧带，使关节做好准备，减少关节损伤的发生。

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 欧阳元明，上海市第六人民医院骨科-关节外科副主任医师，医学博士，硕士研究生导师。

毕业于上海交通大学医学院，从事临床工作20多年，主攻关节外科。曾在韩国首尔，德国慕尼黑，加拿大及香港进修学习，掌握先进关节置换手术及关节镜技术。年均手术量1000台左右。

擅长：

1、人工膝关节、髋关节置换及假体感染松动翻修手术（骨关节炎、类风湿、痛风性关节炎、创伤性关节炎、强直性脊柱炎、骨质增生、骨刺、关节磨损、膝关节内、外翻畸形、股骨头坏死、先天性髋关节发育不良）；

2、保膝，保髋、髋关节镜手术；

3、关节镜微创治疗膝关节积液、滑膜炎，软骨损伤，半月板损伤、半月板撕裂；

4、全肩、全肘关节置换；

5、严重肘、膝、髋关节异位骨化关节僵硬松解手术。

担任职务：

担任中华医学会手外科分会委员，中华医学会上海分会手外科学会委员兼秘书，上海市运动医学关节微创学组成员，上海市中西医结合学会创伤专业青年委员，上海市科技专家库评审专家，亚太膝关节-关节镜-运动医学协会（APKASS）会员，国际期刊《Frontiers in Neuroscience》编委，美国期刊《orthopedics》主要审稿人。