专家简介：郑昱新，上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师、硕士研究生导师，兼任世界中医联合会关节病分会常务理事、中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、上海中西医结合学会骨伤科分会常委等职。熟练掌握关节外科手术技术，成功运用关节镜和人工关节外科手术治疗大量高难度复杂关节伤病，在应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复方面积累了丰富的经验。

成年人脊柱共有33块椎骨：颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块。连接椎骨的是椎间盘，椎间盘外面的部分叫纤维环，里面的叫髓核。

椎间盘，是没有血供的组织，一旦受损，几乎不能自我修复。髓核会引起机体炎症和肿胀。而长期不当的姿势，会造成脊椎骨压迫椎间盘，纤维环突出或破裂，髓核从破损处挤出，让神经根肿起来并产生压迫，而脊髓或神经根受到了物理和化学的双重打击就让你产生难以忍受的疼痛。

颈椎所承受的压力，会随着我们低头的角度而增加。当头部处于正常位置时，一个成人的头部重5kg左右。当头向前倾斜，颈部承受的压力就会出现激增：15度12kg，30度18kg，45度22kg，60度27kg。27公斤几乎等同于一个小孩的体重，如果长期处于如此大压力之下，脊椎不出问题才怪！

另外，坐姿也需要端正：上身和腿垂直或者略微后仰的姿态，让脊椎处于自然状态。椅子调节高度到大腿和地面平行，背后可加靠垫支撑腰椎。

下面介绍简易两招帮你缓解脊椎压力，防治脊柱疾病。