夏天天气炎热，人体易出现疲倦、四肢困重、口中黏腻等症状，因此多数人更重视防暑。但专家提醒，在夏季防寒比防暑更重要！

人们在夏季多喜冷饮、吃凉食、吹冷风，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害，累积疾病。很多慢性疾病如慢性咳喘、过敏性鼻炎、心血管疾病等，多是因为夏季没有做好防寒，或过于贪凉致外邪入侵所致。

所以，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

怎么避免寒邪找上门

02
不用凉水冲脚

因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

03
避免冷风长时间直吹

避免冷风长时间直吹，无论是空调、风扇还是窗边纳凉。

1、尤其身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。

2、空调房间的最佳温度为25℃至27℃;室内外温差不宜超过5℃，每隔2小时要通风换气，睡觉时应关闭空调或将其设置为“睡眠模式”。

3、夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

04
护好咽喉和后心

这两个部位是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

05
饮食注意小寒凉

少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

邪初起时，喝姜枣汤有助于缓解症状。取生姜3片，红枣5颗，加水煎煮３～５分钟，饮用即可。

06
保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，增强身体抵抗力，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

炎夏应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。同时应注意居室保持安静、清洁、通风凉爽、空气新鲜。吃完晚饭，可适当的走步运动。

夏季防寒试试“排汗法”

热气候是自然界的阳气向外宣泄，人体与自然相应，阳气也偏向外。此时皮肤毛孔疏松，容易出汗散热，如此才能通经活络，疏通血脉，有效祛除体内暑湿。因此，即便天气较热，也应该让身体适当出汗，可避免寒邪侵入。需要注意的是，夏季出汗绝非越多越好，“汗为心之液”，出汗过多会出现心慌、乏力等症状。出汗宜采取主动排汗的方法，才能起到消暑防寒的作用。

01
运动排汗——选对时间点

夏天应该适当运动，有助于出汗。但是应避免大汗淋漓，否则容易“大汗伤身”，甚至可能引发中暑。只要运动到微微出汗、气喘，但是依然能轻松说话的程度就可以了。

运动要选对时间点，避开温度最高的白天，选择10点之前的清晨或者5点之后的傍晚都可以。运动前后注意补水，运动前喝点热水有助于毛孔打开，促进汗液排出。运动后补水则可以避免血液黏稠度增高。

运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，以免寒邪入侵。对于心脏功能较弱、体质较差的老年人，应避免出汗太多，可以采用散步等低强度运动。

02
饮食排汗——粥中加生姜
生姜性味辛辣，有解表散寒、散湿暖脾胃等作用。夏季吃姜不仅能加快血液循环，使毛孔张开，排汗量增大，还可防止胃肠炎及风寒感冒，对预防空调病也有非常好的效果。

将生姜熬粥也能起到驱寒促排汗的作用，粳米50克淘洗干净后煮粥，将熟时加入生姜10克煮至米烂即可趁热食用。

对于长时间待在空调房的人，取带皮生姜3～5片，用沸水冲泡代茶饮，也可以起到防寒效果。

03
泡脚排汗——足底按涌泉

俗话说“夏天泡脚，暑湿可祛”，不仅如此，夏天很多人贪图凉快，喜欢光脚穿鞋，脚的脂肪层薄、保温差，容易成为寒邪侵入的“门户”，泡脚有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，特别对于下肢缺血者效果好。

水温不宜太高，以40℃～45℃为宜。每次泡脚的时间最好不要超过30分钟，否则会增加心脏负担。饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响消化吸收，建议饭后1小时再泡脚。

泡脚后稍加按摩足底会起到事半功倍的效果，屈食指用关节按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处），可以更好地改善足底血液循环，促进排汗。此外，热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热，或者经常用热毛巾擦脸擦身，都可使机体排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

04
茶饮排汗——加藿香荷叶

很多人认为冰凉冷饮更有利于防暑降温，实际并非如此，热水、热茶反而能够起到更好的消暑防寒效果。

一是因为暑热消耗身体水分，缺水就不能散热了。二是因为热饮能够促进排汗，一方面补充了水分，同时也促进身体排汗，消暑防寒的效果最好。

冷饮虽然降温立竿见影，但只解决当时的热气，并不能真正起到防暑的作用，甚至伤及脾胃。

藿香含有芳香挥发油，主要成分为广藿香醇，具有芳香健胃、利湿醒脾的功效，荷叶具有消暑利湿、健脾升阳的作用。取藿香15克，荷叶15克，用沸水冲泡代茶饮，既可促进排汗，又可祛湿防寒。

总之，炎夏既要防暑也要防寒凉，正确度夏就可以减少生病。

来源：健康新语NEW