您已经顶过了!
·在受伤后的第7天开始小范围,低强度的踝关节活动。
·受伤后l4天开始增加毛巾牵拉锻炼、跟腱牵拉锻炼和下肢抬高。在进行牵拉锻炼之前,先用湿热的毛巾进行热敷或是骑固定式自行车lOmin。西安市红会医院足踝外科鹿军
·为避免炎症的发生,建议在锻炼结束之后,对患侧跟腱处用碎冰包或是一包冰冻的青豆进行20min的冷敷。
·家庭锻炼以不产生疼痛为原则,如果因为疼痛或是僵硬而无法完成锻炼,或是在锻炼3—4 周后症状未有明显改善,应及时就医。
·以下训练项目仅作为介绍和参考,该训练项目的进程应依据具体伤情、症状及身体基础条件进行调整。对于更深一步的日常训练进程,医生会推荐相应理疗师或其他训练专业人士给予评估和治疗。
轻度跟腱撕裂家庭锻炼方案
锻炼项目
肌肉组别
次数/组数
每周锻炼天数
持续周数
踝关节活动度训练
背伸肌
跖屈肌
内转肌
外翻肌
2组
每天
2-3
毛巾牵拉训练
腓肠肌比目鱼复合体
每组4次/2—3组
6-7
3-4
跟腱拉伸训练
腓肠肌比目鱼复合体
每组4次/2—3组
6-7
3—4
提踵训练
腓肠肌比目鱼复合体
每组l0次/2 3组
每天
3—4
踝关节活动度
ž坐在椅子上或是床的边缘,以保证足底不接触地面。
ž以大脚趾为主导,在空中写字母表的每一个字母,注意保持膝关节屈曲。
ž每天完成两组,持续2~3周。
毛巾牵拉锻炼
·患者坐于地面,患肢伸直。
·用毛巾环绕患肢足底。
·用手抓住毛巾的两端并向躯干方向牵拉,同时注意保持膝关节伸直。
·保持拉伸状态30s,然后放松并保持30s,如此反复4次。
·每天进行这一锻炼2—3次,每周锻炼6—7天,持续3—4周。
跟腱拉伸锻炼
·面向墙站,同时健侧的膝关节屈曲作为支
撑,患侧下肢伸直,前足稍屈。
·保持双足的后跟平稳着地,双髋中心下降使躯干面向墙面。
·保持拉伸状态30s,然后放松并保持30s,如此反复4次。
·每天进行这一锻炼2-3次,每周锻炼6—7
天,持续3—4周。
提踵训练
·站立位置,身体重量平均分布在两侧足部。
手扶椅背或墙面以保持平衡。
·提起一侧下肢使重量完全施加于另一侧下
肢。
·尽可能高地提起脚跟。
·每组10次,每天2—3组,持续3-4周。
·如果患者单足站立锻炼不能在无疼痛的前
提下重复l0次,则可将双足平置于地并在
尝试单足锻炼之前增加双足同时着地承重
的锻炼次数。
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