轻度跟腱撕裂家庭锻炼方案
2018年07月03日 【健康号】 鹿军     阅读 8299

·在受伤后的第7天开始小范围,低强度的踝关节活动。

·受伤后l4天开始增加毛巾牵拉锻炼、跟腱牵拉锻炼和下肢抬高。在进行牵拉锻炼之前,先用湿热的毛巾进行热敷或是骑固定式自行车lOmin。西安市红会医院足踝外科鹿军

·为避免炎症的发生,建议在锻炼结束之后,对患侧跟腱处用碎冰包或是一包冰冻的青豆进行20min的冷敷。

·家庭锻炼以不产生疼痛为原则,如果因为疼痛或是僵硬而无法完成锻炼,或是在锻炼3—4 周后症状未有明显改善,应及时就医。

·以下训练项目仅作为介绍和参考,该训练项目的进程应依据具体伤情、症状及身体基础条件进行调整。对于更深一步的日常训练进程,医生会推荐相应理疗师或其他训练专业人士给予评估和治疗。

轻度跟腱撕裂家庭锻炼方案

锻炼项目

肌肉组别

次数/组数

每周锻炼天数

持续周数

踝关节活动度训练

背伸肌

跖屈肌

内转肌

外翻肌

2组

每天

2-3

毛巾牵拉训练

腓肠肌比目鱼复合体

每组4次/2—3组

6-7

3-4

跟腱拉伸训练

腓肠肌比目鱼复合体

每组4次/2—3组

6-7

3—4

提踵训练

腓肠肌比目鱼复合体

每组l0次/2 3组

每天

3—4

踝关节活动度

ž坐在椅子上或是床的边缘,以保证足底不接触地面。

ž以大脚趾为主导,在空中写字母表的每一个字母,注意保持膝关节屈曲。

ž每天完成两组,持续2~3周。


毛巾牵拉锻炼

·患者坐于地面,患肢伸直。

·用毛巾环绕患肢足底。

·用手抓住毛巾的两端并向躯干方向牵拉同时注意保持膝关节伸直。

·保持拉伸状态30s然后放松并保持30s如此反复4次。

·每天进行这一锻炼2—3次每周锻炼6—7天,持续3—4周。

跟腱拉伸锻炼

·面向墙站同时健侧的膝关节屈曲作为支

撑,患侧下肢伸直,前足稍屈。

·保持双足的后跟平稳着地双髋中心下降使躯干面向墙面。

·保持拉伸状态30s然后放松并保持30s如此反复4次。

·每天进行这一锻炼2-3次,每周锻炼6—7

天,持续3—4周。

提踵训练

·站立位置身体重量平均分布在两侧足部

手扶椅背或墙面以保持平衡。

·提起一侧下肢使重量完全施加于另一侧下

肢。

·尽可能高地提起脚跟。

·每组10次,每天2—3组,持续3-4周。

·如果患者单足站立锻炼不能在无疼痛的前

提下重复l0次,则可将双足平置于地并在

尝试单足锻炼之前增加双足同时着地承重

的锻炼次数。

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鹿军
主任医师/讲师
西安市红会医院
足踝外科,骨科,糖尿...
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