冬季养生你一定要注意这几点！

2019年11月29日【健康号】国敬芝阅读 7921

导语

秋冬季节如何养生保健？

No.1

秋冬季节可以早起晨练跑步吗？

秋冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多疾病的发生和发展。

No.2

脾胃虚弱的人都有什么表现？

会有食欲不好、面色发黄、没有精神、容易感冒、四肢倦怠、偏瘦等表现，但具体还需到医院由专业的医生诊断。

No.3

多喝水能养生吗？

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天需要喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果。当水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5-2L水。每次的饮水量控制在1-2杯。

No.4

洗完澡后皮肤很干怎么办？

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂流失，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

很多人很喜欢热水澡，尤其有些“鸡皮肤”的女孩，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。

建议洗澡水温在24度至29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题，导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成皮肤感染。

No.5

秋冬季节应如何饮食养生？

多食温热，少食寒凉。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食寒凉生冷食物。

温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

No.6

冬季养生有哪些注意事项？

在严寒的恶劣气候条件下，人体机能容易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境变化时，就会诱发疾病，如感冒、慢性支气管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、脑出血等。

为了避免在冬季因寒冷的刺激而发生众多的病症，做好各种防寒措施是十分重要的。冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。

室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。

外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。