四五月份，天气明显转暖，气温逐渐升高，街上的人们打扮得也越来越清凉了。穿着露脐装、超短裤的时尚女性也不在少数。但是，即便在暖和的春夏季节，腰部保暖同样重要，如果长期受凉、风吹就很容易诱发腰椎疾病。

我们最常见的腰椎疾病就是腰椎间盘突出症了，腰椎间盘突出症是指腰椎间盘(髓核、纤维环及软骨板)，在退行性改变或者受外力作用后，纤维环破裂，髓核组织向后突出(或脱出)刺激或压迫脊神经根，从而导致腰痛、下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。打个比方，本来很舒适的鞋，突然鞋后面有一块(髓核)突出来了，一直磨着脚后跟(神经根)，真的好疼啊(腰腿痛)。

新鲜有效的保腰秘笈出炉了：

1、饮食暖腰。

在日常的饮食中，可适当加入温性的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃、芝麻等;还可以多食用一些疏通经络的食物，如鲑鱼、草莓、葡萄、坚果、姜、橄榄油等，均能帮助身体缓解腰痛。避免过多地食用性寒生冷之品，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等寒凉食物。

2、运动暖腰。

适量的运动也是暖腰的秘诀，如慢跑、小燕飞等运动，做做家务，但需注意的是，下蹲或弯腰要注意，要屈膝，不能猛烈弯腰，运动可以促进腰部血液循环，缓解腰肌紧张状态，加速人体新陈代谢，预防慢性腰痛的发生。但是，运动一定要量力而行，适可而止，不可过于剧烈。如遇到任何不适，立即停止运动。

3.热敷缓解。

还可以尝试热敷(用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤)，以促进腰部肌肉的血液循环，加快疾病的康复进程。